Luonnollisia tapoja parantaa Unettomuus

nukahtamisvaikeuksia on jotain useimmat ihmiset kokevat kerralla tai toisella heidän elämäänsä. On nukkumisvaikeuksia pitkällä aikavälillä tunnetaan unettomuutta. Vaikka monet ihmiset turvautuvat reseptilääkkeitä auttaa heitä nukkumaan, toiset luonnollisia tapoja parantaa niiden unettomuus. Meditaatio

Monet ihmiset, jotka meditoida raportti tunne rennompaa ja helpompaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Kokeile meditoi 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Keskittymällä mieltäsi ja rauhoittava kehon olet valmistautuu kehoa unta. Syvä hengitys liittyy sovittelu auttaa myös rentouttaa kehon. Kun yrittää nukahtaa syvään Hengitä hitaasti ja keskittyä laskemalla 4 hengittää ja hengittää.
Liikuntaa säännöllisesti

Kun liikut kehon lämpötila nousee ja sitten hitaasti vähenee - mikä tekee sinut uneliaaksi. Liikunta on myös eräänlaista helpotusta stressiin ja stressi voi estää sinua nukkumasta. Käyttämällä enemmän joka päivä saatat löytää itsesi enemmän luonnostaan ​​väsyä ja nukahtaa. Koskaan käyttää yli neljä tuntia ennen nukkumaan menoa, mutta. Kaikki lähemmäksi nukkumaanmenoa ja saatat olla liian jännittynyt nukkumaan.
Luo Rutiininomainen

Luo yöllä rituaali alkaa tunti puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Luodaan rutiini on tapa valmistaa kehoa unta. Päästä pyjamat, pese kasvosi ja harjata hampaat, tehdä joitakin lempeä venyttely ja meditaatio. Rutiini pitäisi olla rentouttava ja ei liity mitään liian rasittava joka voi pitää sinut nukahtamisvaikeuksia.
P Jos olet sängyssä yli 30 minuuttia, nousta ja lähteä makuuhuone. Tee jotain ei liian aktiivinen 10-15 minuuttia tehdä itse väsynyt. Älä katsella televisiota tai lukea kirjaa - nämä toimet ovat liian stimuloiva. Page kautta luettelo, kirjoita ajatuksesi tai vain istua ja lemmikkieläinten koiran tai kissan auttaa putoat takaisin uneen. Kehosi tarvitsee liittävät sänkyyn nukkumaan, niin ei koskaan maata sängyssä tossing ja kääntämällä yli 30 minuuttia, nouse ylös sijaan.
Luonnolliset lisäravinteet

Over- -counter luonnollista täydentää, että unilääkkeenä ovat turvallisia ja ei-addicting. Lisäravinteet, jotka auttavat parannuskeinoa unettomuus ovat melatoniinia, Valerian root, pomeranssi ja mäkikuisma. Nämä täydennykset tulevat omat ohjeensa, mutta useimmat on otettava 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet huolissasi, että ne voi olla yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden käytät, kysy apteekista tai lääkäriltä.
Ruoka

Tryptofaani on uni aiheuttava aine, joka löytyy monissa elintarvikkeissa. Syöminen elintarvikkeet, jotka on korkea tryptofaania voi auttaa nukahtamaan. Turkki, banaanit, riisi, munat ja maitotuotteet ovat kaikki luonnolliset unta elintarvikkeita. Elintarvikkeita kofeiinia, kuten Coke tai Pepsi, kahvia, suklaata ja jäätelöä kahvin tai suklaan makua tulisi välttää. Kofeiinia näitä elintarvikkeita voi pitää sinut hereillä.