Hengenahdistus Harjoitukset

Urheilijat voivat tuntea sen heti treenin tupakoitsijat pihinä, kun he kävelevät ylös portaita, lihavuuden ja astmaatikoille huohottaa läpi yksinkertaisia ​​tehtäviä, ja useimmat eivät usko mitään voi tehdä asialle. Mutta jotain voi. Jos sinulla on vaikea keuhkosairaus, yksinkertaisia ​​hengitys harjoituksia ei toteudu, mutta he voivat auttaa palauttamaan säännöllinen hengitys malleja kärsiville hengenahdistusta. Harjoitukset voi auttaa

Voit parantaa hengitys niin vähän kuin muutaman minuutin päivässä. Kun loppuu hengenvetoon jälkeen työläs tehtävä, voit varmistaa, että palautat hengitystaajuudestasi oikein. Hengenahdistus on vakava tila olisi hoidettu parhaalla mahdollisella tavalla. Vain hyväksyä se osa elämääsi voi johtaa jopa enemmän vaikeissa olosuhteissa ja ehkä lyhentää elämääsi.

Daily harjoituksia voit tehdä kotona keskittyä hidastumassa ja säännellä hengitystaajuudestasi ja parantaa ilman virtausta keuhkot. Seuraavat harjoitukset vähenee ilman ansastusta keuhkoihin, vahvistaa ja koordinoida kalvo, ja helpottaa sinua hengittämään. Kun olet rento ja mukava asento, olet valmis aloittamaan.
Pursed-Lip Breathing

Muoto huulet kuin olisit menossa viheltää : Nyt olet noudattaa huulet.

hengitys auttaa hidastaa uloshengitys korko. Aloitat hengittämästä syvään nenän kautta. Kun hengität ulos, älä pakota ilmaa ulos. Anna sen poistua kehosta luonnollisesti. Sen pitäisi kestää noin kolme neljä kertaa kauemmin hengittää kuin se kestää hengittää. Kohta tämän harjoituksen tarkoitus on säädellä hengitys kun äkillinen hengenahdistus tapahtuu.

Olet ehkä nähnyt urheilijoita tehdä tämän, kun he hengästynyt auttaa palauttamaan niiden säännöllinen hengitys nopeasti. Sen sijaan kumartuneena ja laittaa kädet polvillaan, seistä suorana ja laittaa kädet vyötärön (kuten supersankari), tai aseta kädet pään taakse (kuin olisit oleskelu), ja käytännössä kuroa-huuli hengitys. Nämä kannanottoja auttaa avaamaan hengitysteitä ja laajentaa keuhkoihin. Jatka kuroa-huuli hengitys kunnes hengenahdistus pysähtyy, ja käytännössä tämä harjoitus kolme-neljä kertaa päivässä.
Pallea hengitys

Opi tätä menetelmää käyttää Tärkein hengitys lihas: kalvo. Harjoitellaan pallea hengitys auttaa sinua hyödyntämään lihas koko ajan. Tämä saattaa olla vaikea tehdä aluksi, mutta muutaman yrityksen jälkeen saat roikkua sitä.

Makaa selälläsi miellyttävä pinta. Taivuta polvia ja laita käsi vatsaan. Hengitä syvään nenän kautta. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan vatsaan nousussa. Varovasti hengittää läpi noudattaa huulet ja työnnä kätesi ylös ja auttaa työntää kaikki ilma ulos keuhkoista. Jatka tätä 5-10 minuuttia, toista kolme-neljä kertaa päivässä.

Kun saat Käytännössä voit säädellä hengitys tapana yksinkertaisella tavalla, ja varmistaa, että voit voittaa mitään hengenahdistusta että saatat kohdata.
pallea hengitys tuolissa
p Jos et tunne mukava suorittaa harjoituksen makuuasennossa, kokeile istuu menetelmällä.
< p> Istu mukavasti tuolissa, jossa on pään ja kaulan rento ja hartiat koukussa. Sen sijaan saattaa käsi vatsaan, laita yksi rintaan, ja yksi juuri alta rintakehää. Kätesi käytetään opastaa harjoituksen. Noudata samoja ohjeita kuin lapsivuoteessa alas pallea hengitys, mutta yrittää pitää käsi rintaa niin edelleen kuin mahdollista.

Suorita harjoitus 5-10 minuuttia kolme-neljä kertaa päivässä. Kun saat mukava suorittaa harjoituksen, vähitellen ajan.