Vinkkejä parantaminen Pitoisuus

Kun keskitymme, keskitämme huomiomme yksi tavoite. Mutta tässä maailmassa, jossa aistien ylikuormitus ja moniajo on tullut elämäntapa, taiteen ylläpitää oikeita pitoisuus pakenee monet meistä. Ilman pitoisuus, emme pysty kehittämään monia kykyjä haluaisimme. Tehtävät meidän täytyy suorittaa kestää kauemmin kuin on tarpeen, tai vielä pahempaa, koskaan valmistunut lainkaan. Onneksi on vaiheita voimme parantaa keskittymistä hälvensi meidän kaoottinen mielissä jotta voimme johtaa onnellisempia, tuottavaa elämää. Käytännössä

Vaikka se on houkuttelevaa etsiä nopeaa, helppoa parannuskeinoa kesyttää hajallaan ajatuksia, avain pitoisuus on harjoittele, harjoittele, harjoittele. Kun löydät mielesi drifting, yksinkertaisesti ohjata sitä. Enemmän teet, sitä vahvempi keskittyminen tulee. Kansainvälinen terveys kouluttaja Terrie Heinrich Rizzo kehottaa hyödyntämään fyysistä ohjeena "muistuttaa aivosi keskittyä" hänen artikkelin kesäkuussa 2006 IDEA Fitness lehdessä. Hän ehdottaa valitsemalla toimia, kuten katkaiseva sormet aina mielesi alkaa harhailla. Kuin Pavlovin koira, tulet pian kouluttaa mielesi uudelleen keskittyä.

Muut harjoitukset Rizzo ehdottaa myös "valikoiva kohdennettu uudelleen." Valitse yksittäisen äänen keskittyä, kuten tuuletin tai äänensä. Keskity estää kaikki muut äänet useita sekunteja ennen sen vaihtamista toiseen ja sitten toinen. Onko tämä 1 minuutti useita kertoja päivässä ja lopulta voit vahvistaa keskittyä.
Nutrition

aivot ruokkii glukoosin ja tarvitsee lähes jatkuvaa tarjontaa toimiakseen oikein . Mutta mukaan Robert Nixon hänen 07 tammikuu 2009, "Live-Science" artikkeli "Brain Food: Miten syödä Smart," ei juuri mitään glukoosi tekee. Foods alhainen glykeeminen indeksi, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä ovat parhaita, koska ne hajoavat hitaammin ja antaa aivojen tasaisempaan polttoaine.

Kannattaa myös katsoa koko ja usein oman aterioita. Syöminen useita pieniä aterioita pitkin päivää on paljon enemmän hyötyä kuin kaksi tai kolme suuret. Olemme kaikki kokeneet henkistä sammutetun joka tapahtuu sen jälkeen suuren aterian. Korkea verensokeri ja liiallinen ravinnon heikentää kuin vahvistaa keskittymistä ja muistia. Mukaan Nixonin artikkeli, "aivot toimii parhaiten noin 25 grammaa glukoosia verenkierrossa veressä."
Breathing

Aivan kuten jooga ohjaajia on vuosikausia sanoneet, oikea hengitys on suuri rooli vahvistamisessa pitoisuus. Mukaan G. Frank Lawlis, Ph.D., hänen 02 helmikuu 2009, "Psykologia tänään" artikkeli "uudelleenkoulutus ADHD Brain" harjoitellaan vatsa hengitys vahvistaa keskittymistä ja mahdollisesti jopa nostaa IQ Kautta vatsa hengitys, voit kouluttaa itse hengittää syvään käyttämällä pallean sijaan kevyesti läpi rintaan. Miten syvästi hengität heijastaa määrä jännitystä teillä elimistössä. Kautta vatsa hengitys, päästät stressiä ja jännitystä, jotka ovat merkittäviä tukijoita huono keskittymiskyky.