Ruokavalio siivota valtimot

Sepelvaltimotauti on yleisin kuolinsyy kaikkialla Yhdysvalloissa. Mukaan American Heart Association, 2500 ihmistä kuolee sydänsairaus joka päivä. Sydänsairaus tapahtuu, kun plakki kerääntyy valtimoiden seinämiin. Tämä vähentää virtausta happirikastetusta verta sydämesi ja voi lopulta aiheuttaa valtimoiden repeämä. Edistäviä tekijöitä ovat: tupakointi, korkea tyydyttyneitä rasvoja, korkea kolesteroli, korkea määriä verensokeri, kohonnut verenpaine. Juo vihreää teetä

Vihreä tee on hyvä suojelija on teidän puolella taistelussa sydänsairauksia. Tutkimukset Japanissa ovat osoittaneet, että juominen kaksi tai kolme kupillista vihreää teetä päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 32 prosenttia naisista ja 22 prosenttia miehistä. Vihreä tee voi myös ottaa kapselin muodossa; ehdotettu vuorokausiannos on 300 mg: sta 400 mg.
Syödä runsaasti Pinaatti

Pinaatti on yksi harvoja elintarvikkeita , joita kutsutaan Super elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa, se on täynnä arvokkaita ravintoaineita ja antioksidantteja. Pinaatti voi auttaa pitämään sydänsairaus loitolla ja puhdistaa verisuonia, koska se on runsaasti kaliumia ja foolihappoa, jotka ovat päälinjat puolustuslinja korkea verenpaine. Pinaatti on myös runsaasti koentsyymi Q10 (ainoa kasvi lähde tämän entsyymin on parsakaali). Co-Q10 auttaa vahvistamaan sydänlihakseen. Luteiinia, läsnä myös pinaatti, auttaa vähentämään kalkkeutumisen.
Vähennä rasvan saanti

Jos käytät oliiviöljyä yksinomaan, tämä saattaa vain vähentää riskiä sydänsairauksiin puoleen. Tämä johtuu siitä, toisin kuin muut öljyt, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvat, oliiviöljy on korkea monosaturated rasvoja, jotka ovat terveempiä. Päivittäistä ruokavaliota ei pitäisi sisältää enemmän kuin 7 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa, enintään 1 prosenttia transrasvojen ja enintään 300 mg kolesterolia.
Lisää valkosipuli omaan ruokavalioon
< p> Valkosipuli voi estää sepelvaltimotaudin ja ateroskleroosin. Valkosipuli sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka toimivat tuhota vapaita radikaaleja - hiukkasia, jotka pommittavat solukalvojen ja aiheuttaa geneettisiä materiaaleja. Vielä tärkeämpää on, lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas vähentää haitallista kolesterolia (LDL) ja lisäämällä hyvän kolesterolin (HDL), joka tekee veren virtausta vapaammin ja auttaa alentamaan verenpainetta.

Syö runsaasti Tomaatit

Tomaatit ovat herkullisia syödä, haluatko ne keitetyt raaka, joten on hyvä tietää, että ne ovat myös erinomaisia ​​säilyttää terve sydän. Ne sisältävät kemiallisia kutsutaan lykopeeni, joka on osoitettu kääntää vaikutuksia vahinkojen vuoksi korkea LDL, joskus muutamassa kuukaudessa. Se auttaa myös vähentämään sydänsairauksien riskiä ja aivohalvaus.