Ruoansulatuskanavan ongelmat ja selkäkipu

Ainakin 100 miljoonaa potilasta Yhdysvalloissa on toistuvia, pitkäaikaisia ​​vatsaoireita. Yli 80 miljoonaa näistä kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymä. Muita yleisiä ruoansulatuskanavan häiriöitä ovat mahahaava, happo refluksi ja Crohnin tauti. Ruoansulatuskanavan häiriöt voivat olla peräisin ruokavalintoihin. Oireita, jotka johtuvat ruoan valintoja ovat pahoinvointi, oksentelu, närästys, vatsakipu, turvotus, ummetus ja ripuli. Toinen ongelma, joka saattaa ilmetä ruoansulatuskanavan ongelmia on selkäkipuja. Tämä on erityinen huolenaihe naisille. Vähennä rasvan saanti

Liian paljon tyydyttyneitä rasvoja ja trans rasvaa teidän ruokavalio voi aiheuttaa useita ruoansulatuskanavan (GI) häiriöitä kuten happo refluksi, närästys, ummetus ja ruoansulatushäiriöt. Ylimääräinen rasva voi pahentaa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), haimatulehdus ja Crohnin tauti. Se voi myös lisätä riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Lisäys kuidun saanti
p Jos sinulla ei ole riittävä määrä kuitua ruokavalioosi tämä voi lisätä oireita GI häiriöitä kuten selkäkipuja. Kehosi ei ime liukeneva tai ei-liukoista kuitua aikana ruoansulatuskanavasta, joten se bulks ylös jakkara jotta se läpäisee paksusuolen helpommin ja estää ummetusta. Hyviä kuidun myös vihanneksia, hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä, täysjyväleipää ja vilja.
Lisäys nesteen saanti

nesteitä, erityisesti vesi ovat elintärkeitä osa ruoansulatuskanavasta, koska ne mahdollistavat ruokajäte kulkea helpommin läpi paksusuolessa, estää build-up ja ummetus. Nesteet ovat tärkeitä myös auttaa mineraaleja ja vitamiineja liueta, mikä tekee niistä helpommin imeytyä kudoksiin.
Lisää Serotoniini-rikas elintarvikkeita omaan ruokavalioon

voi olla kuullut serotoniinin, koska se on yksi tärkeimmistä välittäjäaineiden aivoissa. Se on mukana tunnelmia, mutta vaikuttaa myös suolisto hermostoon. Esimerkiksi, jos sinulla on oireita GI häiriö, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ja on oireita, kuten ripulia, serotoniinin voi vähentää nopeutta suoliston kautta, jolloin ravinteita riittävästi aikaa imeytyä. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti serotoniinin ovat: munakoiso, avokado, tomaatit, pekaanipähkinä, saksanpähkinät ja kiivi.
Liikuntaa säännöllisesti

Selkäkipu GI häiriöt kuten IBS voi usein johtua pitkään istuu samassa asennossa tai nukkuu pitkiä aikoja. Tämä voidaan välttää kohtalainen säännöllinen liikunta. Harjoituksia, jotka vahvistavat selkälihaksia ovat hyödyllisiä. Muut vaihtoehdot ovat taiji tai jooga, jotka työllistävät rauhallisia liikkeitä pitää lihakset joustava.
Spice Up ruokavaliota Ginger

Ginger on hyödyllistä GI häiriöt kuten IBS koska se on kouristuksia ominaisuuksia tämä tarkoittaa se rentouttaa lihaksia ja auttaa estämään suoliston kouristukset ja oksentelu. Se on myös anti-inflammatorinen vaikutus. Tämä yhdistelmä hyödyt voivat vähentää merkittävästi GI oireita ja auttaa estämään selkäkipuja.