Kuukautiskierto ja ravitsemus

naisen kuukautiskierto on ominaista erilaisia ​​fysiologisia muutoksia kehossa, mukaan lukien kuukautisten ja ovulaation. Aikana keskimäärin 28 päivän ajan, keho kokee myös emotionaalisia ja fyysisiä muutoksia, joista monet voivat aiheuttaa epämukavuutta. Mutta vielä on toivoa: Living terveiden elämäntapojen, joka sisältää oikea ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat vähentää oireita aikana. Tietoja Kuukautiskierto

kuukautiskierto on useita fysiologisia muutoksia hedelmällinen naisten kokemus keho valmistautuu kuukausittain mahdollinen raskaus. Kuukautiset, jota kutsutaan myös ajan, on osa syklin, jossa naisen kuukausittain vuotoa. Kuukautisten aikana, kehon irtoaa kohdun limakalvo ja veri virtaa pieni aukko kohdunkaula. Veri poistuu elimistöstä emättimen kautta.

Ovulaatio tapahtuu, kun muna yksi munasarjat alkaa kypsyä. Noin puolivälissä tyypillinen 28-päivän kierto, muna lähtee munasarjasta. Muna kulkee sitten munanjohtimen kohtuun, jossa hormonit ovat valmistelleet kohdun limakalvon raskauden asianmukaisissa olosuhteissa.

Keskimäärin kuukautiset kestää kolme-viisi päivää, kun taas toiset voivat kestää niin kauan kuin kaksi viikkoa . Keskimääräinen Kuukautiskierto kestää 28 päivää. Sykli alkaa ensimmäisestä päivästä yhden kauden ensimmäisenä päivänä seuraavalle kaudelle.
Kuukautisia edeltävä oireyhtymä

edeltävä oireyhtymä, kutsutaan yleisesti PMS, on tila ominaista erilaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka esiintyvät ovulaation jälkeen ja ennen kuukautisten alkamista. Oireista vaikeusaste vaihtelee, ja syy on vielä määrittelemättä. Vaikka PMS ei ole täysin ymmärretty, monet lääkärit uskovat muutos progesteronin, estrogeenin ja testosteronin voi määrittää oireyhtymä.

Oireet PMS ovat vatsan kouristelua, mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus, turvotus aiheuttama nesteen kertyminen, tilapäinen painonnousu, äärimmäisen mielihaluja, päänsärkyä, akne breakouts ja tarjous rinnat.
Nutrition

Kuukautisten aikana säilyttää terveellinen ruokavalio on avain vähentämään kielteisiä vaikutuksia liittyy kuukautisten

Riittävien rautaa olisi erittäin tärkeää. Aikana keskimäärin kaudella, naiset menettävät noin 1/4 cup (tai lähes 2 oz.) Verta, ja ne, jotka kokevat raskaampaa virtaus menettää jopa enemmän. Rauta, joka on veressä, häviää päivän kuukautiset. Voit lisätä rautaa kehossasi, syödä elintarvikkeita runsaasti rautaa. Hyviä lähteitä rautaa ovat liha, siipikarja, kala, palkokasvit ja väkeviä vilja.

Tuoreet vihannekset suurempia määriä ovat hyödyllisiä elintarvikkeita kuluttaa, varsinkin jos koet ummetus tai ruoansulatushäiriöt aikana kuukautiskiertoa.

Parhaan tuloksen, on tärkeää, että naiset noudattavat tiukkaa ruokavaliota ennen kuukautisten aikana. Syöminen oikeus elintarvikkeisiin vähenee nesteen kertyminen, painonnousu, akne ja muut tekijät liittyvät kuukautiskiertoon.
Lääkehoito

erilaisia ​​lääkkeitä lievittää epämukavuutta kuukautisiasi ja premenstruaalisyndrooma (PMS).

Hormonaaliset ehkäisypillereitä, laastareita ja emättimen ehkäisyvälineiden renkaat sisältävät hormoneja, jotka viivyttää ovulaation ja vähentää esiintyminen kuukautiskipuja.

kohtalainen krampit, lääkkeet määrätään, jotka sisältävät ibuprofeeni, naprokseeni ja ketoprofeeni. Nämä nonsteroidial tulehduskipulääkkeet löytyy lääkkeet kuten advil, Midol, Aleve ja Actron.
Solutions

Vaikka kuukautiskierto on väistämätöntä naisilla ennen ikävuottaan vaihdevuodet (yleensä noin 50 vuotta vanha), naiset voivat toimia helpottaa epämukavuutta kierron aikana.

Vältä elintarvikkeita, jotka pahenevat tai pahentaa kuukautiskiertoa ja PMS. Foods välttää myös kofeiinia, alkoholia, maito, puhdistetut sokerit, suolaa tai natriumia, ja rasvaisia ​​ruokia.

Säännöllinen liikunta on suositeltavaa vapauttamaan jännitystä ja ahdistusta ja edistää samalla vapauttaa endorfiineja.