Aikuisten Lisää Harjoitukset

Monet älykkäät aikuiset kärsivät ADD, kunto vain 40 prosenttia lapsista selvitä mukaan ADD kirjailija /asiantuntija John F. Taylor, Ph.D. ADD on vahingollista kunnon reticular aktivoimalla järjestelmä aivoissa, tämä järjestelmä on osa keskushermostoon ja on vastuussa käsittelystä ja koordinoi tietoa yhdestä aivojen alueelta toiselle. Overstimulation aiheuttaa aivojen ylikuormittuu ja kykene selviytymään. Liikunta

Edward M. Hallowell, MD ja John Ratey, MD, artikkelin kirjoittajat "Aikuisten ADHD: 50 Vinkkejä Management," halu aikuisten ADD sairastuneille valita "hyvä" riippuvuuksiin kuten fyysisen liikunta auttaa voittamaan suuntaus kohti riippuvuutta ja pakonomainen persoonallisuuden piirteet. He suosittelevat käyttäessään voimakkaasti ja aikataulutus aikaa säännöllisesti, joten voit pitää siitä kiinni. Ylimääräinen energia työstetään pois positiivisesti, se aiheuttaa melua mielessä ja lisäksi on terapeuttista neurokemialliset ja hormonaaliset elimistön. Liikuntalaji ei ole niin tärkeää kuin löytää joka nautit ja tekee säännöllisesti, koska se lievittää jännitystä ja stressiä aivojen ja ruumiin.
Keskittyminen Harjoitukset

Kun aloitat nämä keskittyminen harjoituksia, tähdätä viiden minuutin alussa, lopulta pidentämällä aikaa 10 tai 15 minuuttia. Yritä olla masentua, koska ne vaativat runsaasti määrä keskittymistä ja kuten kaikki uudet harjoitus vie aikaa, voit suorittaa ne onnistuneesti. Useimmat aikuiset voivat suorittaa näitä harjoituksia tekemällä jopa pidempää aikaa hitaasti.

Alkaa laskea taaksepäin mielessäsi hitaasti 100-1, asteittain ääniä ja häiriötekijöitä kun keskitytään vain kun numeroita. Aloittaa alusta, jos menettää keskittyä. Seuraavaksi kokeile tätä harjoituksen taas lasketaan vain takaisin kerrannaisina kolme, tämä on puhtaasti henkinen harjoitus vailla papereita tai sormia tai muita keinoja seurata edistymistä. Seuraa näitä kolmannen harjoituksen, jossa otat yksinkertainen idea, ajatus, sana tai skenaario ja keskittyä siihen koko 5-15 minuuttia. Älä anna mielesi vaeltaa muiden ajatuksia ympäröivä sana tai skenaario, kuten miksi valitsitte sen tai mitä se tarkoittaa --- keskittyä tiukasti siihen, mitä se on.

Seuraa tätä harjoitus valitsemalla tutun esineen kuten kynällä tai pala hedelmää ja keskittymällä - opiskelua, kuvioita, värejä ja tuntea sen. Focus koko ajan tarkkailemalla esine kaikista näkökulmista, pitää ajatukset vain esine. Kun työ on saatu onnistuneesti päätökseen, siirtyä seuraavaan liittyvän harjoituksen picturing sama tarkoitus yksinomaan mieltäsi, yrittää muistaa kaikkiin yksityiskohtiin. Miten se näytti visuaalisesti, paino ja miten se tuntui käteen, jne. Jos sinun täytyy avata silmäsi katsomaan kohteen uudelleen lenkille muistaa, että on hienoa, mutta sulje silmäsi jälkeenpäin keskittyä yksityiskohtiin. Viimeinen harjoitus on istua hiljaa koko määräajan hengittää syvään. Keskityttävä rytmiä hengitys, sisään ja ulos. Yrittää tyhjentää viitsi kaikista ajatuksista aikana olet suorittamassa tätä harjoitusta.
Muut ADD tekniikoita aikuisille

Venytä rajoja oman keskittymää työntää itse vielä 15 minuuttia, kun löydät mielesi vaeltaa töissä ennen taukoa. Aseta helposti saavutettavissa olevia tavoitteita parantaa henkistä kestävyyttä ja rintakuva kautta sisäiset rajat olet asettanut mieltäsi tiedostamattomalla tasolla. Yritä keskittyä yhteen asiaan kerrallaan --- jos löydät itsesi menettää keskittyä, koska olet miettinyt, mitä tehdä päivälliselle, kela ajatuksiasi tunnustamalla sinun tarvitse miettiä näitä asioita muulloin, joka sopii paremmin.

työympäristön vapaa häiriötekijöitä on tärkeää ADD aikuinen, jos sinulla on mahdollisuus luoda hiljaisempi työpaikan ympärillä, kaikin keinoin tehdä se. Taukoja, lyhyet, tarvittaessa auttaa virkistää mieltäsi ja paremmin varustaa voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Älä tunne syyllisyyttä siitä taukoa, nämä ovat elintärkeitä käynnissä työ tehokkuus. Työnnä taitosi raja pienissä erissä, mutta anna itsesi ottaa aikalisän, kun tarvitaan.