Miten välttää Winter Darkness Masennus

Kaamosmasennus ("SAD", joka tunnetaan myös nimellä "talvi alkanut masennus" tai "kaamos masennus") on sairaus, jossa sairastuneiden henkilöiden kokea dramaattinen tunnelma muuttuu yleensä kun talvi alkaa. Ihmiset kärsivät SAD usein masentunut, veltto, ahdistunut tai toivoton, keskittymisvaikeuksia, halajavat makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia, ja ottaa vähän ilo toimintaan, joka yleensä kiinnosta heitä. Mukaan FamilyDoctor.org, noin puoli miljoonaa amerikkalaista kärsii SAD vuosittain. Talvella alkanut muodossa SAD uskotaan laukaista ole suoraa auringonvaloa. Onneksi on olemassa keinoja välttää tämän kauden masennus. Ohjeet
1

Käytä valohoito. Monet potilaat, jotka kärsivät talvi alkanut masennus huomaamaan, että valohoito (kutsutaan myös "valohoitoa") lievittää niiden oireita masennus. Valohoito koostuu altistaa itsen esiin tietyn määrän aikaa joka päivä. SAD sairastuneille usein kevyet (suuri laatikkomainen lamput), joiden erittäin kirkkaat valot matkia luonnonvaloa. Mukaan Medicinenet.com, istuu edessä valossa 30 minuuttia päivässä voi auttaa loitolla SAD oireita.
2

Kevennä ympäristössä. Yritä pysyä pimeässä, synkkä asetukset, jotka voivat pahentaa oireita. Pidä verhot ja /tai kaihtimet auki saada mahdollisimman paljon auringonvaloa kuin mahdollista. Varmista myös, että mikään ulkoinen, kuten puun oksa tai suuri pensas, estää auringon pääsemästä kotiin. Sit lähellä valoisa ikkunat mahdollisimman paljon, niin kotona ja töissä. Jos mahdollista, voit olla kattoikkunat asennettu kotonasi.
3

Vietä aikaa ulkona. Jopa altistuminen tylsää talven valo auttaa karkottaa blues. Mukaan Pohjois County Psychiatric Associates of Maryland, on näyttöä siitä, SAD kärsiville, jotka ottavat päivittäin yhden tunnin kävelymatkan paranivat niiden oireita. Yritä viettää aikaa ulkona kahden ensimmäisen tunnin päästä ylös aamulla.
4

saada säännöllinen liikunta. Liikunta on avain lievittää stressiä ja ahdistusta, jotka molemmat voivat lisätä SAD oireita. Mukaan Holistic Health News, se on erityisen hyvä idea käyttää ulkona päiväsaikaan, koska se voi huomattavasti parantaa omaa mielialaa. Kuitenkin, jos sinulla on käytettävä sisätiloissa, yritän tehdä sen lähellä valoisan ikkunan.
5

aurinkoisessa ilmastossa. Koska kaamoksen voi aiheuttaa talvella alkanut masennus, lisäksi luonnonvaloa elämääsi voi karkoittaa sitä. Kuitenkin tämä vaihtoehto antaa vain tilapäistä helpotusta oireisiin. Kun palaat normaaliin ilmasto, olet todennäköisesti masentua uudelleen.