Vahvistaminen Harjoitukset Heikko Polvi

Heikko lihaksia polvi voi aiheuttaa erilaisia ​​asioita, kuten kipua ja alttiutta vahinkoa. Harjoitukset vahvistaa polvi voi estää näitä ongelmia. Doing erilaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia ympärillä polvilumpio ja venyttää lihaksia pitää polvet löysä tekee polven vahva. Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu rakentaa valtaa polvet keskitytään rakentamaan quadriceps, jotka ovat lihaksia edessä reiteen ja takareisien, lihakset takana reiteen . Nämä lihakset auttaa tukemaan polvi ja varmista, että polvilumpio tai polvilumpion, pysyy paikallaan, suojella polven jänne. Tee vahvistaminen harjoituksia, jotka rakentaa näitä lihaksia osana voimaharjoittelua rutiini ainakin kaksi kertaa heikkoa.

Onko seinään kyykky rakentaa jalkojen lihaksia hitaasti. Nojaa selkä seinää vasten jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalka pois seinästä. Pidä kädet teidän puolellanne. Hitaasti taivuta polvet ja laske itsesi kyykyssä. Reisien tulee olla samansuuntainen lattian. Toista tämä 10-12 kertaa kahdesta kolmeen sarjaa.
Pilates

Pilates on venyttely rutiini, joka keskittyy rakennuksen vahvuus. Kehon painosta käytetään vastustuskyky sävy ja vahvistaa lihaksia kehossa. Polvi harjoitukset pilates harvoin koskaan painostaa yhteinen, sen sijaan käyttämällä venytyksistä löysää lihaksia ympärillä polvi, sen vahvistamista ja varmistaa polvilumpio on linjassa.

Käytä tukialueilla polvi nostaa vahvistaa polven. Makaa lattialla tyyny pään alle ja pyyhe käsissä. Taivuta jalat polvista ja kääri pyyhe taakse oikea reisi kohti polvi. Hitaasti nostaa polvi kohti rintaa, kevyesti vetämällä pyyhe tukea venyttää. Pidä tämä 15-20 sekuntia ja vapauta. Toista 12 kertaa jokaiselle osuudelle.
Low-Impact Aerobic

Low-vaikutus aerobic voi auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia ja polvi samalla estää itseään paineen vuoksi polvilleen. Vähän vaikutusta aerobic suositellaan niille, jotka kärsivät niveltulehdus, polven kipua tai vammoja. Uima voit käyttää jalat ilman hakkaa polvet, koska vesi tukee oman painon. Uima-allas pitää lihakset laiha ja edistää sydän terveydelle, samoin. Ratsastaa kuntopyörä salilla. Tämä vahvistaa takareisien, quadriceps ja vasikka lihaksia. Työskentely kuntopyörä varmistaa, että et kärsi kuoppia ja vaaroista putoamisen tiellä. Dancing voidaan tehdä parantaa polven liikerataa ja edistää sydän terveydelle. Tehdään alhaisen vaikutus aerobic kolmena päivänä viikossa parhaan vaikutuksen.