Kuinka paljon omega-3 tulee käyttää ADHD?

Lapset, joilla on ADHD voi hyötyä ruokavalion runsaasti omega-3 välttämättömiä rasvoja. Kliiniset havainnot viittaavat siihen, että lapset kokevat ADD ja ADHD on enemmän jano ja tihentynyt virtsaamistarve kuin lapset, joilla ei ole kunnossa, mikä viittaa siihen, että voi olla korrelaatio häiriö ja olosuhteet, jotka aiheuttavat liiallinen jano, kuten omega-3 ja omega -6 puutos. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että lasten unihäiriöt, käyttäytymisen ongelmat ja tuhoisia taipumuksia myös kärsivät puute omega-3-rasvahappojen öljyjä. Kala

kala on rikkain lähde Omega-3 rasvat, liikaa vääränlaisia ​​kalat voivat myös aiheuttaa kehityshäiriöitä ongelmia pienille lapsille, koska korkean elohopeapitoisuuden rasva kaloja. Oikean tasapainon löytäminen niin, että lapsesi saa omega-3 hän tarvitsee kuormittamatta hänen järjestelmä elohopea voi olla haaste. Yleensä enintään kaksi annosta tonnikalaa viikossa suositellaan raskaana oleville naisille ja alle kahdeksan.

Aina kokata kalaa sisälämpötilaan vähintään 145 astetta välttää ettei lapsesi kanssa loisia. Kun kunnolla kypsennetty, kala pitäisi olla hilseilevä ja tarjouksen, ilman läpikuultava alueilla. Käytä erillistä astiat ja-levyt raakaa kalaa ja muita elintarvikkeita, kun olet ruoanlaitto. Vältä ruokinta lapsesi hyvin suuria kaloja, kuten hai, kuningas makrilli, tilefish ja miekkakala, koska nämä kalat ovat korkein rasvapitoisuus ja voi olla suuri elohopeaa. Kiinni lohi, monni ja kevyt tonnikala, kun ruokinta lapsesi. Älä syvä paista kalaa olet lastasi, koska se voi lisätä elohopean kalan, joka voi johtaa myrkyllisyys lapsesi kehittyville aivoille.
Pellavansiemenet

Pellava ja pellavansiemenet öljyt ovat runsaasti alfalinoleenihappoa (ALA), joka muunnetaan EPA ja DHA - enemmän omega-3-rasvoja. Ripottele 2 rkl. pellavansiemenet tai pellavan siemenistä öljyä reseptejä kuten muffinsseja, lihamureketta, smoothiet tai muita miksauksia tarjota lapsellesi omega-3-rasvoja. Jos käytät pellavansiemenet, jauhaa sitä ensin kahvimylly niin siemenet eivät vain läpi lapsesi järjestelmään. Varmista, että hän on myös saada tarpeeksi C-vitamiinia, sinkkiä ja vitamiinit B-6 ja B-3 hänen päivittäistä ruokavaliota, koska puute näitä ravintoaineita estävät muutosta ALA osaksi omega-3-happoja.

lisäravinteet

annat lapsellesi täydentää kalaöljyä tai muita omega-3 voi parantaa oireita ADHD, mukaan tuoreessa Harvardin tutkimus. Vain yksi gramma kalaöljyä lisäravinteen päivä joutui tekemään lasten ADHD rauhallisempi ja vähemmän impulsiivinen kuin kontrolliryhmään, joka otti lumelääkettä. Jos haluat täydentää lapsesi omega-3 rasvahappojen öljyt kalaöljykapselit, muista ostaa tyyppi, joka sanoo "elohopeaa" sen etiketissä.