Miten säilyttää aikataulu ADHD

ADHD ahdistettu henkilö taistelee päästä kokouksia tai tapahtumia ajoissa. Unohdat tapaamisia, tai luoda aikataulutus konflikteja-keikkaa toimintaa. Voit olla kroonisesti sekavaa, ja tämä sabotoi tehokkuutta ja tuottavuutta. Lohduttaa. Voit oppia strategioita, jotka voivat kääntääkseen Bedlam ja laittaa sinut takaisin hallintaan. Asiat Tarvitset
päivittäin, viikoittain tai kuukausittain planner
Näytä lisää Ohjeet
Järjestäydy
1

Hanki nimittäminen kirja tai suunnittelija. Ellei sinulla on paljon tapaamisia päivittäin, viikoittain suunnittelija todennäköisesti riittävästi tilaa kirjoittaa tapaamisia, ja sen avulla voit saada lintuperspektiivistä viikoittain. Hanki suunnittelija, joka on myös "tehdä" lista tai "huomautukset" joka viikko. Käytä sitä joka päivä. Älä luota muistia. Kirjoita päivämäärä ja kellonaika varaamiseksi tai aktiivisuutta kun ajoittaa sen. Älä oikoteitä. Älä kirjoita nimittämistä alas lipsahdus paperia ja kuva voit siirtää sen myöhemmin.
2

Start käyttämällä "to do" lista joka päivä, käytä "Huomautuksia" tai "To Do "osiot päivittäin suunnittelija. Käytä lista seurata asioita, sinun täytyy tehdä joka viikko, varsinkin jos ne vaikuttavat aikataulu. Jos esimerkiksi haluat soittaa puheluita tai ota ihmisiä määrittää tapaamisia, kirjoittaa nämä tehtävät alas. Jos haluat hankkia tai järjestää tietoa tai aineistoa ennen nimittämistä, laita tämä päivittäiseen luetteloon. Kirjoita oman aikataulun päivä ja aika, jolloin teette näitä tehtäviä.
3

Käytä planner joka päivä, koko päivän. Aina jotain tulee, että on pidettävä huolta, heti kirjoittaa muistiin. Kuten voit käsitellä tai jättää eriä ylittää ne pois. Tämä auttaa motivoimaan sinua edelleen kehittää organisointikykyä.
4

Luo päivittäiset ja viikoittaiset rutiinit käynnistää, ja lopulta sisäistää, riippuvuus suunnittelija. Esimerkiksi, jos sinulla on rutiinia kahvia aikataulu, alkaa käyttää kahvitaukoja laukaista tarkastella oman suunnittelija. Samoin käyttää siirtymiä aiheuttajia. Juuri ennen kuin aloitat suunniteltua kokousta tai tapahtumaa, katso oman aikataulun, kuinka paljon aikaa olet varattu, että tapaaminen. Kun olet suorittanut yhden tapahtuman, tutustumaan suunnittelija nähdä, mitä tulee seuraavaksi. Huomaa, kuinka paljon aikaa sinulla on ennen seuraavaan kohtaan aikataulussa. Jos sinulla on tapana "häivy" in tehtävän ja ajaa yli ajan, käyttää ajastinta.
5

tehdä kuukausittain tai neljännesvuosittain suunnittelussa. Luo pitkän aikavälin aikataulu kiinteitä sitoumuksia. Katseet 30-90 päivää, ja kirjoittaa ylös kaikki kokoukset, tapaamiset, määräajat ja eräpäivät. Korosta erityisen tärkeitä tapaamisia, päivämääriä ja määräaikoja.
6

Do viikoittain suunnitteluun. Vuoden alussa viikoittain, lue tulevat tapaamiset. Siirrä kohteita teidän "to do" lista aikataulun nimetä päivä ja aika kullekin.
7

Hanki tapana tarkastella aikataulusi seuraavana päivänä joka yö ja valmistautua päivä edessä. Kirjoita muistutuksia siitä, mitä tarvitset yläreunassa päivittäisen aikataulun. Aseta hälytys antaa runsaasti aikaa herätä, pukeutua, valmistaa ja matkustaa tee ensimmäinen suunniteltu tapahtuma tai tapaaminen. Katsokaa aikataulu joka aamu.
8

Luodaan päivittäiset ja viikoittaiset rutiinit. Esimerkiksi perustaa kertaa päivässä, kun tekee puheluita. Kirjoita jokaisen puhelun sinun täytyy tehdä yhdessä puhelinnumero ja muistutus siitä, mitä puhelunsa. Sisällytä päivittäistä rutiinia, kun olet järjestää työsi tilaa ja siistinä. Tämä voi olla hyvä alkusoittoa, verryttely tai siirtyminen toimintaa, tai voit käyttää sitä monipuolistaa oman aikataulun ja hajottaa osuuksilla enemmän arkipäiväisiin tehtäviä.
9

Hyödynnä eri energian tasoilla koko päivä. Jos toiminta on tylsää vai vaikeaa keskittyä, merkitsemään sen ajan päivästä, jolloin olet valppaampi ja on parempi keskittyminen. Kokeilemalla löytää, kun teet parhaasi työtä.
10

Tunne tarve stimulaatiota ja erilaisia, ja levitä tyyppistä toimintaa, että voit ajoittaa aikana päivä. Aikataulu "palkita" toimintaa, kun olet tehnyt erityisen haastavaa toimintaa. Esimerkiksi ajoittaa kahvia tai välipala tauko palkkiona maksaa laskuja, täyttämällä paperityötä, kirjeen kirjoittaminen tai tehdä tehtävän, joka haastaa keskittymiskykyä. Tehtävän aikana, jos löydät huomiota drifting, muistuta itseäsi, että sinulla on palkita tulossa.