ADHD Diet Valikko

ADHD ruokavalion tulevat kaikki muodot ja koot, ja usein hyvin vähän tapa tutkimuksen varmuuskopioida saataviaan. Vuosia, monet uskoivat, että ruokavalio, erityisesti sokeria ja kofeiinia, oli perimmäinen syy häiriö. Vaikka useimmat myöntävät, että ylivilkkaushäiriön johtuu aivojen kemikaali, kaikki ymmärtävät, että ruokavalio vaikuttaa henkilön käyttäytyminen ja tunnelmia. Sellaisena se ei tule mitään, kun pohditaan, miten parhaiten hallita ADHD. Proteiini

Mukaan Dr. Edward Hallowell, yksi johtavia asiantuntijoita ADHD, 25 prosenttia ADHD ruokavalion pitäisi koostua proteiinia. Mukaan WebMD, elintarvikkeiden korkea proteiini "parantaa keskittymistä ja mahdollisesti lisätä aikaa ADHD lääkitys työtä", jotka tekevät niistä välttämätöntä aamulla ja iltapäivällä. Se myös estää tulva verensokeri, joka aiheuttaa yliaktiivisuutta, mukaan ADDitude lehden. Proteiinipitoisia ruokia ovat leikkeleitä, juustoa, papuja, munia ja pähkinöitä.
Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Hallowell ehdottaa, että 25 prosenttia ADHD ruokavalion pitäisi koostua monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät leivät, jyviä ja viljan. Hedelmät ja vihannekset ovat myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Sokeri, hunaja, valkoiset jauhot, valkoinen riisi ja peruna ilman nahat ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja niitä tulisi välttää.
Hedelmät ja vihannekset

50 prosenttia of ADHD ruokavalion pitäisi koostua hedelmiä ja vihanneksia, mukaan Hallowell. Vaikka tämä saattaa tuntua ruokavalion runsaasti hiilihydraatteja, 25 prosenttia proteiinia on suurempi kuin 10-20 prosenttia yleensä suositellaan. Vielä tärkeämpää on, se on tasapainoinen ruokavalio, joka auttaa säätelemään mielialan ja käyttäytymisen vaihtelut johtuvat nälkä, muutokset veren sokeri-tai aliravitsemuksesta.
Omega-3-rasvahapot

Mukaan ADDitude lehden kahteen tuoreeseen tutkimukseen osoitti, että ihmiset ADHD voi olla myös puutteita Omega-3-rasvahappoja, jotka ovat olennaisimpia hermo solukalvojen aivoissa. Nämä hapot ovat yleisesti kylmän veden siikaa, kuten tonnikalaa ja lohta, saksanpähkinöitä, parapähkinöitä, oliiviöljy ja rypsiöljy. Se voi myös ottaa liitelomakkeella.
Muita tärkeitä Vitamiinit ja mineraalit

tutkimusten mukaan mainittu ADDitude lehden, ihmiset ADHD olisi hyvä lisäämällä määrää B-vitamiineja he ottavat. Alhainen voi aiheuttaa aggressiivisuutta, epäsosiaalista käyttäytymistä ja vähentää IQ tasolla. B-6, sinkkiä ja rautaa voi myös auttaa lisäämään dopamiinin aivoissa, mikä lisää huomiota, kun taas magnesium voi auttaa rauhallinen aivot alas. On tärkeää, ihmiset, joilla on ADHD saavat suositeltu vuorokausiannos kaikki nämä.

5. Sinkki-, rauta ja MAGNESIUMZinc syntetisoi dopamiinin ja augments vaikutukset metyylifenidaattia. Alhainen tämän mineraali korreloi tarkkaamattomuus.

Rauta on myös tarpeen tehdä dopamiinin. Eräässä pienessä tutkimuksessa, ferritiinitaso (mitta rautavarastot) olivat alhaiset 84 prosenttia ADHD lasten verrattuna 18 prosenttia kontrolliryhmään. Alhainen raudan pitoisuudet korreloivat kognitiivisia häiriöitä ja vakavia ADHD.

"Riittävä magnesiumin on rauhoittava vaikutus aivoihin", sanoo Brown. Vaikka ruokavalio on turvallisin tapa lisätä mineraalitaso, monivitamiini /multimineral rauta varmistaa, että sinä tai lapsesi saavat päivittäin viitearvon (DRV) kaikkien kolmen.