ADHD matala hiilihydraatti ruokavalio

Mukaan Mayo Clinic, huomiota alijäämän /ylivilkkaushäiriö vaikuttaa 3-5 prosenttia väestöstä. Oireita ovat kyvyttömyys kiinnittää huomiota yksityiskohtiin, organisatorisia ongelmia, unohduksen ja mieluummin tehtäviä, jotka vaativat hieman keskittymistä. ADHD-oireita voidaan vähentää ruokavalion vähän hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja voi aiheuttaa verensokerin vaihteluita, mikä johtaa enemmän aivojen fogginess, ahdistuneisuus, levottomuus ja keskittymisvaikeuksia. Hedelmät

Sugar aiheuttaa insuliinitaso nousee ja pudota dramaattisesti. Löydät sokeria useimmissa jalostettuja elintarvikkeita, makeisia ja leivonnaisia. Luopuessaan sokeria oman ruokavalion ja korvaamalla se hedelmiä, voit tyydyttää makealle nauttivat kehosta. Hedelmä on yksinkertainen hiilihydraatteja, joka imeytyy nopeasti elimistöön nopeasti energiaa. Kuitenkin, hedelmä, joka on myös kuitu on hitaampaa omaksua ja estää sokeri kaatuu. Nauti monenlaisia ​​hedelmiä kuin omenat, banaanit, mustikoita, viikunoita, aprikooseja ja päärynät. Vältä tiettyjä sitrushedelmiä, jos olet ADHD-lääkityksen, kuten greippi, appelsiini ja mandariinit. Nämä hedelmät voivat aiheuttaa negatiivisia yhteisvaikutuksia lääkehoidossa.
Fiber

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat sokeria molekyylejä, jotka ovat pidempiä kuin pelkkää hiilihydraattia molekyylejä, jotka puolestaan, jotka muodostavat enää ketjuja. Paras lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat elintarvikkeita kuitua, koska kuitu kestää kauemmin Elimistö joka puolestaan ​​säätelee verensokeria. Elintarvikkeita kuitua sisältävät palkokasveja, täysjyvätuotteita ja kasviksia. Vältä pastat ja leivät tehty puhdistetut jauhot. Sen sijaan sisällyttää ateriat pastaa, koko jyvä leivissä, tummaa riisiä ja kaurahiutaleita.
Muut Nutritional Foods

ajamatta alkoholin kofeiinia, koska se edistää väsymys, aivot fogginess ja levottomuus. Syö viisi pientä ateriaa pitkin päivää pitää verensokeri vakaana. Jotkut ihmiset kärsivät ADHD on ruoka-aineallergiat, jotka pahentavat oireita. Mene elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta nähdä, jos olet vievää allergeeneja. Proteiini on tärkeä osa ruokavaliota. Syöminen proteing herättää sinun tasoilla tyrosiini aminohappo, joka edistää tuotantoa noradrenaliinin ja dopamiinin. Nämä kaksi aivojen kemikaalien pitää aivot varoittaa ja estää sinua tuntemasta hidas. Kokeile Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja katso jos voit kokea hyödyt pitää verensokeri vakaana.