Miten selviytyä ADHD ilman Meds

ylivilkkaushäiriön (ADHD) on käyttäytymisen häiriö, joka esiintyy yleisesti lapsilla ja hoitamattomana voi edetä aikuisuuteen, mukaan KidsHealth.org. ADHD on jaettu eri tyyppejä, välinpitämätön, hyperaktiivinen-impulsiivinen, tai yhdistelmä kahden ensiksi. Oireita erilaisten ADHD ovat fidgeting, kyvyttömyys keskittyä ja seuraa ohjeita, organisaatio myöntää, muistamattomuus ja liiallinen puhuminen. Lääkitys on yleisesti käytetty hoitoon häiriö, tai voit kokeilla vaihtoehtoisia menetelmiä, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia hoito, ruokavalion muutokset ja vitamiinivalmisteita. Asiat Tarvitset
Pen
lehti
kalaöljylisien
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä lista päivittäisistä tehtävistä, jotka on täytettävä. Vaikka ADHD ei voida parantaa, voit lievittää sitä yrittää pitää elämäsi järjestetty kuin mahdollista. Aina kun suorittaa luettelon tehtävistä, sinun pitäisi palkita itsesi syöminen suosikki ruokaa, katsella suosikki televisio-ohjelma tai tekemällä pienen ostoksen. Mukaan HelpGuide.org, tavoitteena on kouluttaa itse tullut ahkera työntekijä läpi rangaistus ja palkitsemisjärjestelmän. Punishment sisältää luopumalla vapaa-aikaan tai suosikki ruokaa kunnes työ on tehty.
2

Hallitse vihasi ja stressiä. Viha ja stressi voivat pahentaa levottomuutta ja inattentiveness, mikä tarkoittaa, sinun täytyy oppia rauhoittava tekniikoita vähentää stressiä. Ei ainoastaan ​​stressi pahentaa ADHD-oireita, se voi myös aiheuttaa fyysistä terveyttä komplikaatioita, kuten korkea verenpaine. Meditoida aamulla ennen päivä alkaa. Edward M. Hallowell ja John J. Ratey kirja "toimitettuna häiriötekijä," suosittelee mietiskellen vähintään 10 minuuttia helpottaa mieltäsi ja voit valmistautua loppupäivän. Syvä, hidas hengitys voi myös rauhoittavat sinua kun et tunne ahdistunut ja stressaantunut. Hengitä nenän kautta syvään, pidä se sitä 3 sekuntia ja hengittää suun kautta, kunnes kaikki ilma on ulos keuhkoista.
3

muuttaa ruokavaliota. Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että ruokavalion muuttaminen voi vähentää ADHD-oireita, Mayo Clinic kertoo, että elintarvikkeiden lisäaineet on sidoksissa lisäämällä tai pahentaa ADHD käyttäytymistä. Tällaiset elintarvikkeiden lisäaineita ovat natriumbentsoaatti, FD & C Yellow nro 6, D & C Yellow No 10, FD & C Yellow No 5 ja FD & C Red No 40. Kofeiini, vehnä, munat, maito ja sokeri voi olla vaikutusta hyperaktiivisuus, ja olisi poistettava omasta ruokavaliosta tai kulutetaan rajallinen määrä selvittää, jos ne vaikuttavat käyttäytymiseen.
4

Ota Omega-3 kala rasvahapot tai syödä enemmän kalaa. Mukaan University of Maryland Medical Center, jotka kärsivät ADHD on alhaisempi Omega-3-rasvahappoja kuin ne, jotka eivät ole ADHD. Mukaan "ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille", jonka Yhdysvaltain maatalousministeriö, sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 6 oz kalaa päivittäin.