Miten estää Laktoosi-intoleranssi

Suurimman ihmisen evoluution emme juo maitoa lopettamisen jälkeen imetyksen, joten monet ihmiset yksinkertaisesti lakkaavat tuottamasta entsyymin laktaasin, jonka avulla voimme sulattaa maitotuotteita. Vaikka ei ole mitään keinoa parantaa laktoosi-intoleranssi, on olemassa erilaisia ​​tapoja, joilla voit estää oireita ja jatkaa nauttia päivittäin meijeri. Asiat Tarvitset
Laktaasientsyymiä tablettia
Jogurtti aktiivinen ja /tai elävinä
probiootti täydentää
Näytä lisää Ohjeet
1

Estä laktoosi-intoleranssin oireita yksinkertaisesti leikkaamalla kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät laktoosia omasta ruokavaliosta, kuten maitoa, juustoa, leipää, salaatinkastikkeet ja paljon muuta suosikkejasi. Leikkaus laktoosi omasta ruokavaliosta kokonaan on melko vaikeaa, mutta se on paras ehkäisymenetelmä.
2

Juo maitoa muiden elintarvikkeiden sijasta juominen yksin. Jos tallennat päivittäin lasillinen maitoa ruoka-aika, uusia elintarvikkeita nautitaan auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja estää laktoosi-intoleranssin oireita.
3

Ota laktaasin entsyymejä tablettia ennen syömistä aterian joka sisältää meijeri. Vaikka tulokset laktaasin tablettia vaihtelevat henkilöstä toiseen, useimmat ihmiset kokevat, että he voivat estää laktoosi-intoleranssi suurimman osan ajasta. Eristä ja etiketti huolellisesti.
4

syödä jogurttia, joka on suuri kalsiumin lähde ja sisältää myös elävät kulttuureissa. Vaikka jogurtti on suhteellisen korkea laktoosi, tutkimukset ovat osoittaneet, että elävinä auttaa vartaloa laktaasin entsyymejä ja estää laktoosi-intoleranssi. Kun ostat jogurtti, varmista etiketti sanoo aktiivista ja /tai elävinä.
5

saada tuntemaan ja rakastamaan ystävällisiä bakteereja. Vaikka jogurtti on suuri lähde elävien kulttuurien, se on lähes mahdotonta syödä jogurttia joka aterialla. Sen sijaan, kokeile ottaa probiootti täydentää, jotka sisältävät myös elävät bakteerit, jotka edistävät ruoansulatusta, lievittää vatsavaivat ja estää laktoosi-intoleranssi. Jälleen noudata aina valmistajan ohjeita annosteluohjeet.