Miten tunnistaa merkkejä Overexercising

Liikunta hyödyttää kehon vahvistaa sydäntä, luita ja lihaksia, kohensi aineenvaihduntaa, parantaa mielialaa ja tukemaan immuunijärjestelmää, ja lisätä elinikää. (Ks. viite 1) Vaikka kehosi hallussaan hämmästyttävä kyky liikuntaa, overexercising voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Oppiminen seurata kehon merkkejä overexercising voi auttaa sinua saavuttamaan optimaalisen fyysisen suorituskyvyn vaarantamatta hyvälle terveydelle. Asiat Tarvitset
Notebook
Scale
Kalenteri
Näytä lisää Ohjeet
Seuraa Performance
1

Seuraa liikuntaa pitämällä tukin . Hiukkaakaan alas vietettyä aikaa käyttäessään, mitä toimintaa teit ja asiaan mittareita, kuten matkoja, aikoja, painoja ja toistoja. Lisätä muutaman sanan siitä, miten olet tuntenut lopussa jokaisen harjoituksen maahantuloa.
2

tarkistaa kirjaudu muutaman päivän välein ja huomata, onko fyysinen suorituskyky paranee, jäljellä ennallaan tai heikkenee vähitellen. Maltillisesti suorituskyky on pieni mutta tärkeä merkki liikakäyttöä vahinkoa, kuten kanta, nyrjähdys tai stressi murtuma. Kehittäminen liikakäyttöä vahinkoa osoittaa, että nykyinen taso liikuntaa ylittää fyysisen kapasiteetin.
3

Vähennä liikunnan taso ja lääkärissä arviointi, jos koet selittämätöntä pulahtaa suorituskykyä.
Notice Pain Patterns
4

huomioitava kipua, onko harjoituksen rutiini on vahingoittamatta tuki-ja liikuntaelimistön. Kovaa harjoitusta yleisesti aiheuttaa lihasten arkuus, joka rakentaa seuraavien tuntien aikana workout ja vähitellen häviää. Tämän tyyppinen kipu on normaalia vaativa harjoitus. Kuitenkin paikallinen kipu, joka toistuu joka kerta liikunta tai jatkuu istuntojen välillä usein signaaleja läsnä liikakäyttöä vahinkoa.
5

Selvitä olet menettänyt voimaa, vakautta, liikerataa tai tunne alueella vaikuttaa kipua. Soita lääkärillesi heti, jos koet toimintakyvyn menetystä. Käytä jään, nostaa teennäinen ja pidättäydyttävä käyttämästä osallistuvien osa kunnes pääsee lääkäriin.
6

Taukoa harjoituksen rutiini, kunnes pääsee lääkäriin. Hän neuvoo, milloin jatkaa liikuntaa ja asianmukainen intensiteettiä.
Monitor Paino
7

Punnitse itsesi kerran viikossa havaita tahaton laihtuminen, jotka voivat viitata liiallinen liikunta.
8

Tarkista painoindeksi eli BMI, onko sinulla kuulu normaalin 18,5-24,9. Käytä online-BMI laskin tai laskea arvo käyttämällä tätä kaavaa: Jaa painosi kiloa teidän korkeus tuumaa neliö, ja kerrotaan, että tulos 703.
9 p Jos BMI laskee alle 18,5, voit voi olla alipainoinen. Epäsäännöllisiksi tai menetys normaalin kuukautiskierron voi seurata alhainen paino naisilla. Tehdä ajanvarauksen kanssa lääkäri tarkistaa nykyisen ravitsemustila, liikunta hoito ja yleistä terveyttä, jos BMI on alhainen.
Henkinen ja emotionaaliset tekijät
10

Huomaa henkinen ja emotionaalinen tila suhteessa omaan käyttää rutiininomaisesti. Varoitus merkkejä pakonomainen käyttäessään kuuluvat syyllisyyttä ja ahdistusta, jos unohdat harjoituksen, tunne sinun täytyy käyttää valitsemisen sijaan käyttää; harjoittelet vammoja, ja huolissaan kehon ulkonäkö ja paino. Syöminen ja kehonkuvan häiriöt usein mukana pakonomainen käyttäessään.
11

Tutki syynsä käyttää, niille, joilla liikunnan "riippuvuus", liikunta voi tarjota tunteita ohjaus tai teho sekä kuten euforiaa. Hoitoon liiallinen liikunta on vaikeaa, koska paljon hyötyä liittyviä käyttää.
12

Sovi tapaaminen psykologin tai psykiatrin jos harjoitus hoito vaikuttaa henkistä hyvinvointia, häiritsee työtä tai häiritsee teidän läheisiä suhteita. Hoito voi auttaa muutat asenteet liikuntaa niin, että voit nauttia ja hyötyä siitä vaarantamatta fyysistä tai henkistä terveyttä.
General Health
13

Notice kuinka usein tulla alas kylmä, flunssa, vatsa virus ja muita pieniä sairauksia. Liiallinen liikunta heikentävät immuunijärjestelmää, mikä johtaa usein virusinfektioiden.
14

Tarkista viime nukkua tottumukset ja henkistä suorituskykyä. Nukkuminen liian paljon tai liian vähän ja keskittymisvaikeudet voivat olla varoitusmerkkejä osoittaa liiallinen liikunta.
15

Vähennä määrää ja voimakkuutta käyttää rutiininomaisesti. Jos uni ja kognitiiviset oireet jatkuvat, tehdä ajanvarauksen nähdä lääkäriin.