Miten Liikunta With Jalka Niveltulehdus

ottaa niveltulehdus jalat voi olla tuskallista. Joidenkin muotoja niveltulehdus voi olla todellisia fyysisiä muutoksia jalka, mikä vaikeuttaa kävellä ja kiertää. Vaikka liikunta ei voi yksin paranna niveltulehdus, se voi auttaa venyttää ja vahvistaa lihaksia jalka ja auttaa sinua hallitsemaan oireita. Seuraavat harjoitukset voidaan tehdä tuoli tai jakkara niin jalat voi ripustaa. Ohjeet
1

Jalkapohjien ja selkälihas taivutus. Istua suorassa. Työnnä alas varpaita ja kohta jalka niin paljon kuin voit. Ojenna kautta varpaat ja keskittyä pidentämällä jalka. Vedä varpaat takaisin ja flex jalka niin paljon kuin voit. Toista 8-12 toistoa jokaisen jalka.
2

Jalka piireissä. Istua suorassa. Ympyröi oikea jalka myötäpäivään 8-12 kertaa. Sitten ympyrä vastapäivään. Varmista, että olet ympyröikää jalka eikä nilkan tai jalka. Toista vasen jalka.
3

Kirjoita aakkoset. Istua suorassa. Pidä oikea jalka ilmassa ja piirtää aakkosten. Keskity siirtämällä jalka kokonaan läpi kaikki eri liikkeitä. Toista vasen jalka.
4

Pyyhe napata. Istua suorassa. Laita pieni pyyhe tai arkki lattialle. Yritä poimia pyyhe oikealla varpaat. Keskity scrunching varpaat ja tarttumalla pyyhe tai arkki. Toista 5-6 kertaa. Tee sama vasen jalka. Kun tämä on helppoa yrittää poimia kynällä.
5

Ball hieronta. Istua suorassa. Laita tennistä tai muu pieni pallo lattialle. Aseta oikea jalka päälle pallo ja heiluta sitä varpaille kantapää. Rullaa se edestakaisin 8-12 toistoa. Toista vasen jalka. Kun menee edestakaisin, kokeile laukomalla pallon lattialle piiriin.