Kymmenen tapaa estää niveltulehdus

Niveltulehdus voi olla hyvin vakava sairaus, joka vaikuttaa voimakkaasti elämäntapa. Paras tapa välttää niveltulehdus on kouluttaa itse nivelten terveyttä ja käyttäisivät tehokkaita ehkäisykeinoja. Vaikka olet jo tunne kipua nivelissä, on olemassa tapoja, joilla voit auttaa pitämään kunnossa pahenee. Pitkäaikainen käytäntö, saatat jopa pystyä lievittää kipua. Asiat Tarvitset
Firm mattressSupplementsWaterHeating padWarm vaatteita
Näytä lisää Ohjeet
1

Liikunta päivittäin vähintään 30 minuuttia. Kuntoilu vahvistaa lihaksia. Tämä puolestaan ​​tukee hyvin niveliä. Pidä lihakset pehmentänyt auttaa myös estämään vammoja, jotka voivat johtaa niveltulehdus. Aquatic harjoitukset ovat erinomaisia ​​rasitu niveliä, koska vesi nostaa joitakin oman painon pois niistä. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat kävely, vähäinen vaikutus aerobic ja seurataan kevyt nosto.
2

Stretch koko päivän ja eivät istu yhteen paikkaan pitkäksi aikaa. On tärkeää venyttää lihaksia ja pitää ne notkea. Jäljellä vielä tai käyttämättömänä liian pitkään voi tehdä nivelet jäykkä. Kun venyttely, yritä siirtää nivelten koko liikerataa, varo yli laajentaa itse. Lempeä, sulavat liikkeet ovat parhaita.
3

Vältä tiettyjä toimintoja, erityisesti ne, jotka ovat toistuvia. Joitakin toimintoja, jotka voivat johtaa niveltulehdus ongelmia ovat kyykyssä, raskainta, aggressiivinen urheilu, kirjoittamalla ilman asianmukaista tukea, ja mukaansatempaava tai venytetään kohde pitkiä aikoja. Jos työ vaatii sinua tekemään näitä toimia, yrittää löytää keinoja vähentää rasitusta laittaa nivelet. Tee tämä, onko se tarkoittaa muuttaa tuoleja tai yllään kyynärvarren tukee.
4

laihduttaa tarvittaessa. Säilyttää terveen painon on erittäin tärkeä, kun se tulee estää niveltulehdus. Jos olet kuljettavat noin ylimääräistä painoa, lisäät stressiä ja paineita teidän nivelet. Se on paljon helpompaa kehon jos se ei ole tukea tarpeettomia kiloa.
5

ottaa täydentää ja syödä terveellisesti. Vitamiinit C ja D - sekä kalaöljyä täydentää - on osoitettu edistää nivelten. Syöminen terveellistä vähärasvaista ruokavaliota myös auttaa ylläpitämään sopiva paino.
6

Käytännössä hyvä ryhti, olitpa istuen tai seisten. Nukkua yritys patja ja välttää lepää pinnat, jotka ovat hyvin pehmeitä.
7

levätä ja rentoutua koko päivän. Vaikka toimettomuus voi olla haitallista, niin voi yli-aktiivisuus. On tärkeää levätä lihaksia ja niveliä suorittamisen jälkeen rasittava tehtäviä. Henkisesti rentouttaa lihaksia, miettiä kunkin alueen päästä varpaisiin, ottaen tasaista hengitystä. Oppiminen vapauttamaan jännitystä kehosta voi kestää jonkin käytännössä, mutta se on sen arvoista.
8

Suojaa niveliä kylmällä säällä yllään lämpimät vaatteet. Jos arvelet ollessa kylmä pitkään aikaan, muista käyttää lämpökerrasto ja paksut käsineet.
9

Ota lämmin kylpy tai käytä lämpötyyny kun sinulla on tunne särkevät. Lämpö hoito rauhoittaa ja rentouttaa jännittynyt, ylityöllistettyjä lihaksia ja niveliä.
10

Juo runsaasti vettä. Vettä tarvitaan yhteinen voitelu ja iskunvaimennus.