Finger Harjoitukset Niveltulehdus

Niveltulehdus käsissä on väistämätön osa elämää monille ihmisille, jäljelle jää jäykkä, väsynyt kädet ja nivelet. Onneksi on olemassa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia voit tehdä auttaa ylläpitämään joustavuutta ja torjua tarpeettomat kipua. Harjoitustehtäviä useita kertoja päivässä on tehokkain, joskin täytyy työskennellä sisällä mukavuusalueen. Laaja Finger Harjoitukset

Kun keskittyä laajentaa sormin, olet todella avata kämmen ja ranne, koska voit paineentasaajana. Aloita sormilla suoraan ulos, mutta lähellä toisiaan. Siirrä sormea ​​poispäin toisistaan ​​niin, että ne ovat niin laajalti kuin on mukava. Palaa alkuasentoon ja toista. Kun olet toteuttanut tämän, yritä tehdä nyrkki aloittamalla sormin levittää niin kaukana toisistaan ​​kuin on mukava. Hitaasti ja tasaisen liikkeen, sulje sormet ja käden nyrkkiin. Vapauta tämän kannan alkuasentoon ja jos pystyy, toista.
Slow Roll

hitaasti liikkuvan sormilla, voit haastaa käsi keskittyä yksittäisiin nivelet , jolloin keskitytään erityisesti alueilla. Aloita sormilla ojensi tasainen, mutta lähellä toisiaan. Taivuta yhteinen lähimpänä käden ulottuvilla, sitten toinen yhteinen. Kun vinkkejä ja sormilla ovat lähellä koskettaa kämmenellä niin mukava, taivuta rystyset, liikkuu hitaasti, kunnes kätesi täysin rullalle. Vapauta tämä aiheuttaa tekemällä nämä yhteiset taipuu taaksepäin.
Tapping Harjoitukset

Voit tehdä sormella napauttamalla harjoituksen aloittamalla sormilla levällään. Hitaasti tuo etusormi lähemmäksi peukalolla, kunnes tyynyt kunkin koskettavat. Palaa alkuasentoon ja toista sitten, jolloin jokainen sormien, yksi kerrallaan, koskettaa pad peukalolla. Tai voit kokeilla taulukko salakuuntelu menetelmä, jossa aloitat kyynärvarren lepää mukavasti pöydälle, kämmen alaspäin sormet hieman koukussa. Nosta ensimmäinen sormi hieman pöydältä ja jättää toiset levossa. Palaa alkuasentoon ja toista sitten muuhun peukalon ja etusormen. Nämä napauttamalla liikunta auttaa lisätä näppäryyttä pienet lihakset käteen sekä niveliä.
Working koko alue

sisällyttää harjoituksia, jotka myös haastaa puolin sormet ja nivelet, eikä vain yhteen suuntaan. Kokeile tehdä "O" aloittamalla kaikki sormet rentoina paitsi peukalon, joka olisi suunnattu suoraan ylöspäin. Hitaasti pyörivät peukalo liikkein, joten "O." Kun täytätte tämän "O" tee toinen "O" vastakkaiseen suuntaan. Toista loput sormet, yksi kerrallaan. Kokeile myös kävely sormilla aloittamalla kädellä tasaisesti pöydälle sormilla levällään toisistaan. Hitaasti vedä etusormella kohti peukaloa siirtämättä peukalon tai ranteen. Seuraavaksi siirtyä jokaisen sormilla, yksi kerrallaan, kohti peukalolla. Toista toisella kädellä.
Huomioita

Nämä harjoitukset on tarkoitus harjoittaa lihaksia ja auttaa voimaa ja sujuvuutta. Kuuntele kehoasi ja koskaan ylitetä your comfort zone. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat mitään uutta käyttää rutiininomaisesti tai jos kipua tai epämukavuutta syntyy.