Liikunta Rutiinit ikääntyvät naiset Niveltulehdus

Nivelrikko ja nivelreuma aiheuttaa pysyviä nivelkivut lonkka-, polvi-, käsi-, ranne-ja muilla aloilla. Liikunta voi auttaa sairastavilla potilailla pitämällä nivelet joustavina ja parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa, sekä kyky suorittaa day-to-day toimintaa. Vanhukset niveltulehdus potilaat voivat hyötyä lieviä liikuntaa. Iäkkäät naiset joutuvat usein osteoporoosi, ja harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan luita torjua osteoporoosia komplikaatioita, kuten murtumia. Kysy ensin lääkärisi

aina lääkäriltä ennen mitään käyttää rutiininomaisesti. Fysioterapeutti, toimintaterapeutti tai lääkäri voi suositella harjoitukset sopivat erityisesti potilaan tila.

Käyttää rutiininomaisesti vanhuksille sairastavilla potilailla olisi venyttely, liikelaajuus harjoituksia, voimaharjoituksia ja kestävyyttä harjoituksia. Lämmetä ennen harjoittelun 5 minuutin venyttely. Aloita valikoima-of-motion liikunta ja vähitellen toimia jopa vahvistaminen harjoituksia.

Range-of-motion harjoituksia pitäisi tehdä päivittäin; vahvistaminen harjoituksia joka toinen päivä, ja kestävyyttä harjoituksia 20-30 minuuttia kolme kertaa viikolla.
Range-of-Motion Harjoitukset

Aloita valikoima-of-motion käyttää rutiininomaisesti yksinkertaisia ​​pää kääntyy. Katsoa suoraan eteenpäin, sitten katsoa olkansa yli muutaman sekunnin, katsoa edessä uudelleen ja toista toiselle puolelle. Aloittaa viisi kierrosta kummallakin puolella.

Onko yksinkertaisesti käsin hetkellä useita kertoja päivän aikana. Avaa kätesi sormilla suoraan, sitten hitaasti taivuta jokaisen sormen sisäänpäin ensimmäinen ja toinen nivelet, kunnes olet tehnyt nyrkki. Pidä tämä muutaman sekunnin, avaa kätesi uudelleen. Toista toisella kädellä.

Siirrä hartiat hitaasti ja varovasti pyörivin liikkein, edestä taakse, sitten takaisin eteen. Aloita kolme ympyrää kumpaankin suuntaan.

Pidä kädet yhdessä kämmenet vastakkain, sitten nostaa niitä pään yli "sukellus" asentoon. Nosta yksi käsi kerrallaan, jos tekee molempia yhdessä on liian vaikeaa.

Nosta toinen käsi ja yrittää taputtele itseäsi selkään. Taivuta toiseen käsivarteen taaksesi ja yritä koskettaa sormet molempien käsien. Älä pakota liikkeellä, juuri niin pitkälle kuin pystyt. Pidä asento 3 sekuntia, sitten varajäsen asentoihin.

Älä muutettu hauiskääntölaite asettamalla kädet eteenpäin ja tasainen, kämmenet alaspäin. Sitten nostaa kädet hartiat, kämmenet sisäänpäin, kunnes sormesi koskettavat hartiat. Aloita viisi toistoja ja vähitellen lisätä.

Onko reidenkoukistus istuen. Taivuta toinen polvi ja laittaa kantapää alla tuoli, sitten suoristaa jalka eteen. Alternate jalat useita kertoja. Jatka sitten toinen jalka eteen ja siirrä sitä ympyrän useita kertoja. Vuorottelevat toinen jalka.
Voimaharjoituksia

Istu suorassa tuolista kanssa nilkat ristissä. Taivuta polvia tai pitää jalat suorana. Paina jalat yhdessä työntää takajalka eteenpäin vastaan ​​etujalan ja samalla työntäen etujalan taaksepäin kohti takajalka. Pidä tässä asennossa viidestä 10 sekuntia, kytke säärten asennot ja toista.

Istu tuolille molemmat jalat lattialla. Nosta toinen jalka kunnes jalka on suorana ja pidä sitä tässä asennossa viidestä 10 sekuntia. Toista toinen jalka.
Kestävyysharjoituksia

kävely ulkona, kun sää sallii, tai sisätiloissa - in mall esimerkiksi - on hyvä kestävyysliikuntaa. Varmista, että sinulla on mukavia ja tukevia kenkiä liukuestepohjat. Aloita 10 minuuttia ja työskennellä jopa puoli tuntia tai pidempään. Kuluttaa aikaa, kävellä ystävän kanssa tai kuljettaa kannettavan musiikkisoittimen.

Uinti ja vesivoimistelu ovat hyvä auttaa rentoutumaan lihaksia ja vähentää kipua. Koska vesi auttaa tukemaan kehon, on vähemmän stressiä nivelet. Yksinkertainen aerobisia harjoituksia, kuten käynnissä paikallaan tai hyppäämällä liittimiin voidaan tehdä helpommin veteen kuin maalla.

Riding sisätiloissa kuntopyörä auttaa myös rakentamaan kuntoa ja kestävyyttä. Alkaa hitaasti, käyttäen vähän tai ei lainkaan vastusta, 5 minuuttia päivässä. Työskennellä jopa pidempään kertaa suurempi vastus.

Aina tarpeeksi aikaa näinä tai muita harjoituksia. Pidä tasaiseen tahtiin, sinun pitäisi pystyä puhumaan ilman loppumassa hengenvetoon. Hengitä aikana rasituksessa, tai vaikeaa, osa liikunnan ja hengittää aikana "helppo" osa. Lopeta heti, jos sinulla on puristava tunne rinnassa tai tuntea hengästyneenä. Aina jäähtyä harjoituksen jälkeen venyttämällä 5 minuuttia.