Selkärankareuma Harjoitukset

Selkärankareuma (AS) on eräänlainen niveltulehdus, joka aiheuttaa kipua ja tulehdusta selkärangan. Oireet voivat liittyä myös lonkat, olkapäät, kylkiluut, kädet ja jalat, ja kehittyneissä tapauksissa saattaa johtaa liialliseen luun kasvua, joka aiheuttaa sulakkeen selkärangan. Vaikka tällä hetkellä ei ole parannuskeinoa tautiin, helpotusta oireisiin voidaan saada käyttää lääkkeitä ja asianmukaista käyttää rutiininomaisesti. Liikunnan merkityksen

ylläpitäminen tasolle hyvä liikunta on tärkeää kärsiville selkärankareuman. Liikunta edistää edelleen nivelten liikkuvuutta, alensi kipu tasot ja laihtuminen, joka voi auttaa vähentämään stressiä kehon. Se voi myös auttaa välttämään tai hidastaa kehitystä ominaisuus kumara ryhti, että usein mukana tauti. Valitettavasti kipu alkuvaiheessa sairauden, tai ennen liikunnan puute ja taudista kärsiville, on joskus voimakas riitä estämään liikuntaa. Jos harkitset kunto-ohjelman aloittamista, mutta tuntuu pelottaa nykyinen kiputaso, kysy neuvoa lääkäriltä. Usein hän voi tarjota sinulle kivunlievitys hoito, joka voi tehdä liikunta näyttävät helpommin hallittavissa.
Ennen aloittamista

Kun kipu tasot ovat siedettäviä, on olemassa tiettyjä toimista, joilla voit lisätä mahdollisuuksia saada myönteisiä liikunnan tulokset. Aloita poiminta hyvä kellonajan käyttää. Tekijöitä täällä vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta yrittää poimia kertaa voit ajastaa helposti, mieluiten osan päivästä, kun oireet eivät ole yhtä näkyvästi. Varmista, että käyttää tilaa on mukava. Tarjota itseäsi matto-tai kokolattiamatto, ja välttää kolea ja kylmä huonetta. Muista, että alkaa uusi kunto-ohjelman voi aiheuttaa kipua kenellekään, ovatko he ovat AS. Suunnittele työskennellä omaan tahtiin, ja asettaa tavoitteita, jotka työn puolestasi. Keskustele lääkärisi tai henkilökohtaisen terapeutin avulla suunnitella oma henkilökohtainen ohjelma.
Optionsa

Kun aloitat, on olemassa useita perus harjoituksia, voi osoittautua hyödylliseksi. Kokeile esimerkiksi seisoo seinää vasten, jonka tavoitteena on koskettaa seinää hartiat ja pakarat samanaikaisesti. Jännittyneisyys itse ei ole tarpeen, eikä itse asiassa koskettaa seinään, tavoite on yksinkertaisesti edistää oikea asento. Muunnelma tästä tekniikassa makaa altis lattialla sijaan. Jopa vain säilyttää oman päänsä neutraalin yläpuolella hartiat voi aloittaa sinua kohti parempaa ryhtiä.

Muut hyödyllistä harjoitukset ovat hallinnassa venyttely, syvä hengitys, puoli mutkia, vyötärö kierrosta ja kaula venyy ja kallistuu. Jooga, vesi hoito, taiji, pyöräily ja voimaharjoittelun, ovat tehonneet kärsiville AS. Varmista, että saat neuvoja ammattilainen, varsinkin ennen kuin yrität joitakin rasittava toiminnasta.
Sananen Rest

Oikea lepo on yhtä tärkeää kuten liikunta. Jos mahdollista, koska potilaat pitäisi nukkua ilman taivutus vyötärölle tai hartioita. Käytä perinteisen tyyny ei myöskään suositella, koska rasitusta selkärangan ja kaulan. Kokeile ortopedinen tyyny sijaan. Lääkäri tai fysioterapeutti pitäisi pystyä auttamaan sinua löytämään sopivan mallin.