Liikunta ja ruokavalio Vinkkejä polven nivelrikon

Nivelrikko polven on krooninen tila, jossa polven nivelet turpoavat ja kivulias. Ei ole tiedossa parannuskeinoa niveltulehdus, mutta jaksot kipua ja tulehdusta voidaan pitää vähintään säännöllinen liikunta, oikea ruokavalio ja lisäravinteet. Säännöllinen liikunta on avain

jälkeen säännöllisen kuntoilun on avaintekijä torjunnan niveltulehdus polven. Säännöllinen venyttely harjoituksia tai jooga ovat hyviä keinoja pitää jalkojen lihaksia notkea ja lisätä verenkiertoa lihaksia ja ruston ympäri polvi. Ihmiset, joilla niveltulehdus polven pitäisi olla varovainen liikuntalaji he haluavat, koska kävely tai lenkkeily voi laittaa liikaa stressiä nivelet. Uinti, vesijumppaa, pyöräilyä ja muita vähän vaikutusta harjoituksia, jotka eivät purkki polvet ovat parhaita vaihtoehtoja ja auttaa vahvistamaan jalat ilman negatiivisia sivuvaikutuksia.
Säilyttää normaali paino ja syödä oikein

Elintarvikkeita, jotka sisältävät Omega 3-rasvahappoja, kuten lohi, makrilli ja taimen vähentää tulehdusta nivelissä ja ne olisi otettava osaksi ruokavaliota. Foods runsaasti omega 6-rasvahappoja, kuten liha ja siipikarja on taipumus edistää tulehdusta ja sitä tulisi välttää. Sen jälkeen ruokavalio, joka pitää paino alas lähelle normaalia on toinen hyvä keino lievittää kipua ja turvotusta polvessa. Enemmän painoa voit pakata, enemmän painetta olet laskemisesta polvillaan ja enemmän kipua olet todennäköisesti. Että kipu ja turvotus puolestaan ​​tekee sinusta vähemmän liikkuvia ja vähemmän todennäköisesti käyttää, mikä lisää painonnousua ja ongelmia.
Ottaa täydentää

täydennysosa terve ruokavaliota vitamiineja. C-vitamiini ja D-vitamiinin edistää kollageenin tuotantoa, keskeinen osa nivelissä, ja se tulisi ottaa päivittäin. E-vitamiini on erinomainen antioksidantti, joka auttaa poistamaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vaikuttaa nivelten terveyttä. Kalsium auttaa ylläpitämään luuston terveyden ja olisi myös otettava säännöllisesti. Ja glukosamiinia ja chondroitin - kaksi ainetta, jotka edistävät kasvua ruston - ovat kultakantaan pitää nivelet terveinä ja määräysvallattomien nivelkipuja.