Harjoituksia Niveltulehdus nilkat

Niveltulehdus on rappeuttava yhteinen tila, asteittaisesta hajoamisesta nivelruston ja vakautta, mikä voi johtaa heikko nivelet ja nivelkivut. Ei ole parannuskeinoa niveltulehdus, mutta käyttäessään sairaiden nivelten säilyttää vahvuus ja liikerataa voi rajoittaa sen vaikutuksia day-to-day toimintaa. Balance

tasapainotus toinen jalka on erittäin hyödyllistä nilkan liikunta, joka on usein unohdetaan. Tasapainottaa toinen jalka vahvistaa nilkan ja tukevat lihaksia ja estää vahinkoa nilkan. Nilkkojen huono tasapaino ovat todennäköisesti roll ja tulla nyrjähtänyt, ja toistuvia vammoja johtaa usein niveltulehdus. Parasta käyttäen tasapaino nilkan liikunta on, että liikunta voi usein suorittaa kun tekee normaaliin päivittäiseen toimintaan. Aina seisot paikoillaan, kuten jonottavat tai ratsastus hissi, voit nopeasti vahvistaa nilkat seisomalla toinen jalka. Jos tasapaino ei ole kovin hyvä se osoittaa heikkoa nilkoissa saldosi paranee ajan myötä, kun lihakset vahvistuvat.
Toe Alphabet

säilyttämiseksi liikerataa nilkat on tärkeää venyttää ja siirtää ne kaikkiin suuntiin. Hyödyllistä, tämän tavoitteen saavuttamiseksi on täsmentää aakkoset jalat. Eritellään aakkoset ilmassa pakottaa nilkkojen liikkua kaikkiin suuntiin. Koska nilkan liikkeet on tahallista, sinun tulee olla tietoinen ongelmista ja parannuksia liikerataa. Jos istut sohvalla tai tuoli ja pysyä jalat ulos edessäsi, voit treenata molemmat nilkat samanaikaisesti.
Calf nostaa

edelleen vahvistaa pohjelihaksen ja nilkan voit tehdä vasikka herättää. Vasikka ovat tehneet seisoo jalat luonnollinen etäisyyden ja yksinkertaisesti nousevat teidän tip-varpaat ja sitten annetaan jalat mennä tasainen kerran. Saadaksesi paremman liikerataa, kokeile seisoo kantapäät reunalla pieni pudota-off, kuten portaiden ja levypainoteline. Sinun ei tarvitse käyttää painon vastus vasikka herättää, mutta voit lisätä painoa nosta, jos haluat pitämällä käsipainot käsissä.