Polven limapussin Harjoitukset

Ne kärsivät bursiitti polven ymmärtää, kuinka tuskallista ehto voi olla. Siksi, että harrastat mietitty järjestelmä kuntoutus on tärkeää kohti estää uusiutumisen oireita. Rehab muodostuu normaalisti harjoituksia pyritään palauttamaan asianmukaisen kudoksen pituus suhteita venyttämällä jälkeen vahvistamalla harjoituksia ympäröivän lihasryhmiä poistaa stressiä polven itse. Tätä varten tämä lista suosituista rehab harjoitukset auttavat kärsiville polven limapussin tulehdus. Venyttele

Venyttely kolme pääasiallista lihasryhmiä: neloset (reiden edessä jalka), takareisien (reiden takana jalka) ja vasikoita.

Quad venytys: Vaikka seisoo lähellä seinää vasen käsi seinää vasten tukea, liittyy päästä alas oikea käsi, tarttumalla oikea nilkka ja taivutus polvi niin kantapää koskettaa teidän glute. Sinun pitäisi tuntea venytys pitkin reiden etupuolelle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, vapauta ja venyttää toinen jalka

Calf stretch: Tällä kertaa kasvot seinään varpaat vasen jalka seinää vasten ja oikea jalka sijoitetaan noin kaksi-kolme jalkaa takaisin , jossa varpaat oikea jalka edessä suoraan seinään. Pitäen molemmat kantapäät tukevasti maassa, laiha kehon paino eteenpäin ja sinun pitäisi tuntea venytys vasikka oikea jalka. Pidä 30 sekuntia ja kytke jalat ja toista.

Lamaannuttaa venytys: Makaa selälläsi lähellä oviaukon vasemmalla jalalla lattialla ja oikea jalka rekennettiin suoraan seinää vasten. Hitaasti tuumaa lantiolla lähemmäksi seinää, kunnes tunnet mukava venyttää lamaannuttaa nostetun jalan. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia toista toisella jalalla
voimaharjoituksia

Quad harjoitukset: Vaikka istumaan lattialla jalat eteesi, kiristä quad lihakset oikean jalan suoristus jalka mahdollisimman paljon. Pidä supistuminen 10 sekuntia, toista kolme sarjaa kymmenen (molemmin puolin) finnish

Heel slide: Vaikka istumaan lattialla jalat edessä, taivuta polvi ja työnnä kantapää ja loukkaantunut jalka hitaasti kohti lantiota. Käänteinen liike ja toista kolme sarjaa 10.

Suora jalka nostaa: kun makaa lattialla vasen jalka taivutettuna 90 asteen kulmassa ja oikea jalka suorana, hitaasti nosta oikea jalka pois kerroksessa noin kuudesta 12 tuumaa. Pidä neloset työ jalka supistui liikkeen aikana, ja pidä kärkisijaa toinen ennen alentaen hitaasti. Toista kolme sarjaa 10 per puoli.
Parting Words

Jos näitä harjoituksia päivittäin, voit mennä pitkä matka kohti lyhentämällä rehab aikaa ja uusiutumisen ehkäisemiseksi teidän bursiitti. Muista, kovalla työllä, aikaa ja energiaa, voit elää kivuttomasti elämään, mutta se on jopa voit laittaa tarvittavat vaivaa.