Aquatic Harjoitukset Niveltulehdus

Kuntoilu vedessä auttaa niitä, joilla on niveltulehdus paitsi palauttaa vaan parantaa yhteistä voimaa ja joustavuutta. Yleisin vesi-tai vesihoitoon harjoitukset voidaan suorittaa useilla veden ympäristöissä, kuten kylpylöissä ja maanpinnan yläpuolella, sekä inground, uima-altaat. Altaat tarjota käyttäjille enemmän tilaa ja vaihtoehtoja liikuntaan, ja löytyy, jos ei kotona, useimmissa huoneisto komplekseja ja yhteisöille ympäri maata. Walking in Water

Kävely vesi on yksi parhaista liikkeen harjoituksia, että voimme tehdä, ja sama pätee kärsiville kipu tai turvotusta nivelvaivoista nivelet. Kun kävely veteen, edetä kiihtyvällä vauhdilla matala loppuun allas, nostamalla polvet niin korkealle kuin mahdollista säilyttäen tasapainon ja valvonta. Jos sinusta tuntuu, epävakaa teet tämän harjoituksen, pitää kiinni puolelle altaan ja kävellä paikassa kohottaen polvet vyötärölle, jos mahdollista, vuorotellen oikealle ja vasemmalle jalat. Tee tämä harjoitus vähintään minuutin.
Shoulders

Water tarjoaa lempeä vastustuskykyä liikkeitä ja ei luo ankara vaikutus nivelten pintojen, että harjoitukset suoritetaan kuivalla maalla tehdä. Yksi parhaista harjoituksia aseiden ja olkapäät, jotka voidaan suorittaa vedessä ovat laajennuksia ja liikerataa harjoituksia. Aloita taivutus liikkua. Seisomaan veteen jopa niskaasi, ylläpitää tasapainoa. Laajenna molemmat kädet edessä ja jopa olkapään korkeudella, jos mahdollista. Tehdä tämän harjoituksen hitaasti, laskenta viisi, kun nostaa kädet. Pysähtyä hetkeksi ja sitten pienempi. Toista harjoitus viisi kertaa.

Toinen olkapää liikunta on sieppauksen liikkua. Aloita kädet teidän puolin ja nosta ne pois olkapään, kämmenet altaan pohjalle. Älä nosta kädet pois vedestä, mutta pitää ne olkapäiden tasolla. Jälleen laskea viiteen kuin olet nosto, tauko yläosassa ja laske hitaasti. Toista harjoitus viisi kertaa.

Arm piireissä lisätä joustavuutta ja liikerataa. Seisoo vedessä jopa niskaasi tai chin, alkaa kädet teidän puolin. Nosta kädet eteesi, kyynärpäät suoraan. Tee pienet ympyrät kädet sisäänpäin ympyrä. Tee tämä viisi kertaa ja sitten kytkin suuntiin, lopulta alentaa aseita. Tauko hetki ja toista noin viisi kertaa.
Lantion ja polvien

lisäksi kävely, useita yhteisiä harjoituksia auttaa lisäämään voimaa ja joustavuutta lonkat ja polvet. Osuus vaihtelut ovat yksi niistä, jotka mahdollistavat sekä hip laajennus ja taivutus. Pitää kiinni puolelle altaan, ja seisoo vedessä, joka on vähintään vyötärö syvä, nosta vasen jalka niin korkealle kuin se tuntuu pitkään. Yritä pitää jalka laajennettu edessä vähintään viisi sekuntia, mutta jos et voi, se on okei. Käynnistä pieni ja sitten käy kohti tilalla tehtävissä enää niin saat voimaa. Laske jalka ja jatkaa keinu taakse niin pitkälle kuin mukava. Jälleen tauko-painiketta noin viisi sekuntia. Tee tämä harjoitus noin kolmesta viiteen kertaa ja sitten vaihtaa puolta ja toista.

Referenssit
Niveltulehdus Organization
UW Orthopadedics ja Sports Medicine