Vinkkejä Patikointi niveltulehdus

Vaikka niveltulehdus on kivulias ja joskus heikentävä sairaus, jopa ne, joilla niveltulehdus pitäisi mahtua kohtalaisen liikuntaa osaksi viikoittain toimintaa. Kävely ja patikointi ovat erityisen hyviä liikuntamuotoja varten arthritics. Oikeanlaista ja määrä liikuntaa voi todella vähentää kipua ja jäykkyyttä ja avustaja lihasvoimaa, kestävyyttä ja joustavuuden lisääminen. Riippuen vakavuudesta niveltulehdus kuitenkin sairastuneille tulisi olla varovainen räätälöidä harjoituksen sopivaksi valmiuksia niiden elin, ja ne tulisi neuvotella lääkärin ennen mitään uusia liikunnan hoito. Aloita hitaasti

Ennen kuin aloitat vaellus rutiini, sinun pitäisi olla tarpeeksi hyvä fyysinen muoto kohtuullinen liikunta. Haluat ehkä aloittaa hitaasti kävelee yksinkertaisia ​​pintoja. Sitten varmista, että saat latukartta ennen ulos vaellukselle. Reittikarttoihin jotka tarjoavat matkan, topografia ja korkeus indikaattorit ovat hyvä idea. Ensimmäinen vaelluksia tulee olla lyhyt ja vähemmän vaikeaa, vähän maanpinnan korkeuseroja. Jälleen kun olet ensimmäinen alkaa, on tärkeää ottaa säännöllisiä taukoja ja melko käyttää itse. Kuuntele oman kehon.
Carry Vähemmän

Vaikka partiolaisten "tunnuslause" Ole valmis "saattaa sopia hyvin kuljettaa 40-kiloisen pakkauksissa erämaahan, vähemmän sinun ja niveltulehdus kantaa, onnellisempi kehon, erityisesti selkää ja polvia on. Tuo runsaasti nesteytys, mutta on minimalistinen osalta kaikki muu. Camel pakkauksissa on myös hyvä, helppo tapa kuljettaa juomia.
Koneet

Käytettävä kunnollisia jalkineita, joka tarjoaa hyvän tuen ja iskunvaimennus. Erityisesti alamäkeen maastossa, jalat, polvet ja lonkat voi ottaa pelaajan, mutta oikeanlaista ja sovitus vaellus kirja voi olla suuri positiivinen erotus. Kannattaa ostaa jäykkä vaellus insertin urheilu vaatetusliike tai jakelija kuten Superfeet.Use vaellussauvat vähentää vaikutusta polvet, erityisesti alamäkeen maastossa, jossa vaikutus voi kasvaa eksponentiaalisesti kulman kanssa maastossa. On tärkeää käyttää pari, mutta eikä yksinapainen, täyden tuen.
Lääkehoito

Mukaan tulehdusta kuten Aleve tai advil vain jos sinusta tuntuu lihakset alkavat kouristus. Kun palaat kotiin, jään lisätään jo työskentelevät lääkitystä voi tehdä suuren eron kehon rebound sen päivän poluilla.