Harjoitukset Arthritic Polvet

Niveltulehdus polvet voi olla kivulias tila elää. Monet ihmiset ympäri maailmaa kärsivät polvikipu seurauksena nivelrikko tai koska taustalla kunnossa, kuten lupus, nivelreuma tai muiden autoimmuunisairauksien. Vaikka käyttäessään voi olla miellyttävä aluksi, on tärkeää vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä ympäri nivelvaivoista yhteinen tukeakseen sitä kunnolla. Kyykky

Seiso seinää vasten jalat hartioiden leveydelle. Taivuta polvia hieman, pysähtymättä jos tunnet kipua. Pidä lasken kolmeen (kasvaa viiteen ja sitten kymmeneen kuin pystyt) ja vapauta sitten. Toista tämä viisi kertaa peräkkäin, toistaen niin monta kertaa päivässä kuin pystyt.
Venyy

makasi lattialla kasvot alaspäin. Tartu oikea nilkka oikealla kädellä ja vedä se pakaraa kohti, kunnes tunnet venytyksen. Pidä määrä viisi ja vapauta sitten. Tee sama toiselle puolelle yhteensä kymmenen kertaa kummallakin puolella ja yhä kuin pystyt.
Get Moving

Endurance harjoitukset ovat myös tärkeitä niille, joilla nivelvaivoista polvet. Käyttämällä elliptinen (alkaa hitaasti noin 5-10 minuuttia ja kasvaa ajan myötä) voi auttaa jaksamiseen ja vahvistamaan lihaksia ympäri polvet. Polkupyörällä (kiinteitä tai liikkuvia) on myös hyvä tapa ylläpitää voimaa. Tee huomata ajaa sitä 10 minuuttia joka päivä, yhä kuin pystyt. Vaikka nämä harjoitukset ovat hyvin polvia, on tärkeää muistaa, ettei osaa toimintaan, kuten käynnissä, kunnes tunnet polvet ovat riittävän vahvoja. Pidättäydyttävä lenkkeily tai käyttämällä juoksumatolla, koska se voi "slam" polvet teet niveltulehdus pahempi.
Huomioi

Keskustele lääkärin ennen kuin aloitat harjoituksen hoito . Hän voi suositella tehdä tietyn toiminnan tai jäädä pois muilta perustuu omaan yksittäistapauksessa. Joskus se on suositeltavaa laihduttaa välttää kovia polvia entisestään. Lisäksi sinun pitäisi lakata tekemästä toimintaa, jos tunnet kipua.