Jooga Harjoitukset astma

Astma on krooninen keuhkosairaus, joka on ominaista ajoittainen jaksot hengitysteiden tukkeutuminen. Kun astma tapahtuu, hengitysteiden passage kapenee ja tulehtuu, jolloin toistuvia ilmentymiä puristava tunne rinnassa, hengityksen vinkuminen, yskä ja hengenahdistus. Astma voidaan tuoma allergiat, geneettinen alttius ja stressi. Jooga on yksi eniten hyötyä tapoja parantaa astmaattisia olosuhteissa. Tietynlainen jooga harjoitukset auttavat rentouttamaan koko järjestelmä (mukaan lukien rintalihasten), ja myös lisätä kapasiteettia keuhkot - edistää tehokkaasti hengityksen aikana ja sen jälkeen astmakohtauksia. Asiat Tarvitset
Jooga matBooks
Näytä lisää Ohjeet
1

istua joogamatto ja tehdä sukhasana hengitys harjoituksia ja olkapään hissit. Istut jalka asettamalla molemmat jalat alle vastapäätä polvet. Pidä pääsi vapaalla ja selkä suorana, mutta älä liikaa kaari. Lukko kädet polvillaan ja sulje silmäsi. Ansiosta järjestelmä voi rentoutua. Hengitä syvään ja sitten hengittää. Hengitä jälleen, mutta tämä tällä kertaa, hitaasti nosta oikealle olkapäälle kuin sinä. Sitten hengittää kun alentaa olkapää takaisin alas. Hengitä kolmannen kerran, sitten vähitellen nostaa vasen olkapää ja ulos kun laske sitä. Hengitä jälleen ja hitaasti nostaa molemmat hartiat niin korkealle kuin pystyt, hengitys ulos kun tuo ne takaisin alas. Tee tämä olkapää järjestyksessä kolmesta viiteen kertaa, sitten rentoutua.
2

Suorita dandasana kanssa kuroa-huuli hengitys. Istu joogamatto jalat ojennettuna edessä. Varmista, että alaraajojen ovat lähellä toisiaan ja laajennettu, älä lukitse polvia. Tuo jalat lähellä toisiaan niin hyvin, varpaat ylöspäin. Pidä pääsi vapaalla ja suoristaa selkärankaa. Piirrä hartiat taakse ja nosta rintaa. Sitten laajentaa aseita puolin kehon, kämmenet makaa lattialla. Jos voit tuskin päästä lattialle, improvisoida asettamalla kaksi yhtä paksua kirjaa sivuilla kehon ja aseta kämmenet lepäävät niitä. Pidä dandasana asennossa 30 sekuntia 1 minuutti. Suorita kuroa-huuli hengitys pidät aiheuttaa. Hengitä sisään nenän kautta kaksi laskee, niin rypistää tai laukussa huulet kun hengität ulos neljässä laskee.
3

Etsi paikka, jossa voi nojata selkä seinää vasten suorittaa upavista Konasana . Aloita dandasana aiheuttaa, selkä suorana ja nojaa seinää vasten. Roll sinun olkapäät takaisin, anna niiden koskettaa seinää ja nosta rintaa samalla. Pidä dandasana poseeraamaan 10 sekuntia, hengittää ja hengittää ulos. Hengitä jälleen ja hengittää kuin avaat jalat niin laaja kuin voit. Käytä käsiäsi työntää molemmat jalat kauemmas kummallekin puolelle. Kun teemme niin, aseta kädet selän pakarat, kämmenet lattialla. Säädä sijaintisi jakamalla paino tasan istuma luut. Hitaasti pyörivät jalat joten kneecaps ovat ylöspäin. Paina alaosassa teidän alaraajojen, mukaan lukien alaosassa jalat, lattialla. Säilytetään tämä venytetty asennossa 30-40 sekuntia, sitten rentoutua. Kun pidät yllä asemaa, varmista sisällyttää rytmikäs hengitys.
4

Suorita baddhakonasana käsivarsi-venyttely harjoituksen. Alkaen dandasana aiheuttaa hitaasti flex polvet ja saada molemmat jalat yhdessä edessä. Pidä jalkapohjat yhdessä, sitten vähitellen vetää heitä lähemmäksi kehoa. Nojaa ylävartaloa hieman eteenpäin ja anna käsien levätä polvillaan. Hengitä ja sitten hengittää kun painat molemmat polvet alas lattialle. Avatkaa rinnassa ja vatsan alueella säilyttää tämä asema 30 sekuntia 1 minuutti. Jälkeen pitämällä baddhakonasana aiheuttaa, lukko kädet yhteen ja kierrä niin kämmenet ovat ulospäin. Varovasti venyttää molemmat kädet, hengittää ja sitten hengittää kuin olet huolellisesti nosta vartalo suoraksi. Sinun venytetty kädet ovat yläpuolella, kun vartalo on taas suoraan asentoon. Hengitä uudelleen ja hengittää kun tuo vartalo takaisin hieman vinossa asennossa. Toista tämä menettely kolmesta viiteen kertaa.
5

Seiso suorassa, pitää jalat lähellä toisiaan ja käsivarret puolin ardha chakrasana aiheuttaa. Pidä pääsi vapaalla ja selkä suorana. Roll hartiat taakse ja nosta rintaa. Hengitä kun hitaasti nostaa oikean käsivarren ja venyttää sitä yläpuolella (sormenpäät osoittaen kattoon). Sitten hengittää kun vähitellen taipua kehon vasemmalle puolelle. Hengitä jälleen kun tuo vartalo takaisin suoraksi, sitten hengittää kun laskea oikea käsi takaisin puolelle kehoa. Tee sama menettely, kun ylentävä vasen käsi. Suorita tämä jooga harjoituksen kolmesta kuuteen kertaa, sitten rentoutua.
6

Relax koko järjestelmän suorittamalla Tadasana samasthithi aiheuttaa. Seiso suorassa ja pitää jalat lähellä toisiaan. Laajenna aseita puolin kehon sormilla pitkänomainen ja osoittaa suoraan lattialle. Pidä pää neutraalissa asennossa ja selkä suorana. Roll hartiat taakse ja nosta rintaa. Jaa paino tasaisesti molemmilla jalat ja suoristaa jalat, mutta älä lukitse polvia. Kiristä pakarat, sekä vatsalihaksia. Katsoa suoraan eteenpäin ja hengittää helposti. Pidetään tämä jooga aiheuttaa 30 sekuntia 1 minuutti.
7

Kysy lääkäriltä, ​​onko sinun turvallista tehdä anuloma viloma (varajäsen sieraimeen hengitys). Tämä on yksi monista tehokasta jooga hengitys tekniikoita. Istu mukavasti tuolille. Aloita hieman laittamalla-ja keskisormi teidän sieraimiin. Aseta peukalo oikealla puolella nenän ja rengas ja vähän sormea ​​vasemmalle. Sulje oikea sieraimeen, peukalolla, sitten hengittää syvään teidän vasempaan sieraimeen neljässä laskee. Sulje molemmat sieraimet ja pidätä hengitystä 16 laskee. Sitten hengittää kautta oikean sieraimen kahdeksan laskee, sulkemalla vasemman etusormi. Käänteinen menettely ja suorittaa enintään kolme sarjaa. Voit lisätä toistojen määrä, jos sinusta tuntuu totuttelua teet tämän harjoituksen.