Miten vahvistaa selkälihaksia

Joka vuosi miljoonat ihmiset kärsivät selkäkipu ja vammoja. Vahvistaminen selkälihaksia auttaa estämään selkävaivoja. Vahvistaa selkälihaksia, keskityttävä oman takaisin, mutta myös kehon alueille, jotka tukevat takaisin kuten vatsa, hip flexors ja takareisien. Vahvistaminen takaisin auttaa kaikenikäisiä ihmisiä elää elävämpiä ja aktiivista elämää. Opettele nämä vaiheet. Ohjeet
1

Stand juoksijan syöksy toinen jalka eteen muut kuin jos missä alkaa juoksu. Taivuta polvi eteen, kunnes se on suoraan yli nilkan. Aseta kädet lattialla. Paina lantiota alaspäin kohti maata, kunnes selkä polvi koskettaa lattiaa. Toista harjoitus 10 kertaa. Sitten venyttää kymmenen kertaa vasen jalka edessä. Venyttely hip flexors näin auttaa lievittämään stressiä selkärangan.
2

Suorita rinnassa hissi. Lie alaspäin kädet lattialle. Kätesi olisi vieressä rintaa. Kanssa reisien ja lantion lattialle nosta rintaa irti lattiasta. Työ tämän harjoituksen, kunnes voit tehdä tämän harjoituksen kolme sarjaa 10.
3

Onko luku-neljä venyttää. Makasi selällään pää lattialla. Vedä oikea polvi ylös vartalon poikki vasemmalle olkapäälle. Toista vasen jalka kohti oikeaan olkapäähän. Onko 10 ulottuu jokaisen jalan. Pidä hartiat lattialla tämän harjoituksen aikana.
4

Makaa maahan ja vedä molemmat polvet omaan rintaan. Napata takaisin reisien ja vedä polvet niin lähellä kehoa on mukava. Vapauta jalat. Toista venytys 10-20 kertaa.
5

polvistumaan kädet maahan edessäsi. Aseta hartioiden yläpuolella ranteet. Lantion tulisi olla suoraan yläpuolella polvia. SAG selkää ja pidä venyttää. Siirrä takaisin vapaalle ja sitten kaari selkää. Pidä venytys. Toista koko Motion 10 kertaa. Tämä harjoitus ulottuu selkälihaksia.
6

Liikunta takareisien tekemällä suora jalka nostaa. Makaa maahan, taivuta polvia ja pitämään jalat litteänä maahan. Nosta ja suorista kumpikin jalka kerrallaan nostamatta lantio irti lattiasta. Laita kädet selän polvi ja vedä jalkaasi kohti rintaa ja pitää jalka mahdollisimman suorana. Onko 10 jalka nostaa jokaisen jalka.
7

vahvistaa lihaksia, jotka tukevat alaselässä. Makasi selällään polvet koukussa ja kädet sijoitettu pään taakse. Onko vatsan crunch painamalla alavartalon takaisin lattialle ja nostat yläselän ylös kohti polvia. Sen sijaan, että vedetään ylös pään kädet, yksinkertaisesti levätä käden ulottuvilla lähellä korvia. Toista 10 kertaa. Saat parhaat tulokset, tehdä harjoituksen hitaasti.