Miten ehkäisee selkäkipuja

Monet jaksoja selkäkipu voidaan välttää. On paljon helpompi kouluttaa itse tavoista estää selkäkipuja kuin se on parantaa selkäkipu, kun se on tapahtunut. Ohjeet
Opastaa Yourself ehkäisee selkäkipuja
1

Rakenna ydin lihasryhmiä antaa voimaa ja joustavuutta. Sinun vatsa-ja selkälihaksia kutsutaan ydin. Nämä lihakset antaa vakautta ja tukea selkärankaa. Core vahvistaminen harjoituksia, kuten Pilates, voi auttaa ehkäisemään väsymystä ja vammoja, jotka johtavat selkäkipuja.
2

Osallistu vähän vaikutusta harjoituksia suunniteltu Aerobisen voimaa, koko vartalon voimaa ja joustavuutta. Uinti ja kävely ovat erinomaisia ​​esimerkkejä vähävaikutteisten aerobinen liikunta.
3

Valitse sopivia kenkiä. Liian korkokengät ja kengät ilman tukea voivat aiheuttaa vakavia selkäkipuja. Ne voivat myös aiheuttaa vammoja, jotka aiheuttavat selkäkipuja.
4

Älä tupakoi. Tupakointi vie kehon hapen, joka tekee kehosi sekä alttiimpia vahinkoa ja vähemmän voi parantua, kun se on loukkaantunut.
5

ylläpitää kehon paino sopusoinnussa teidän korkeus, rakentaa ja ikä . Ylipaino on yksi tärkeimmistä syistä selkäkipu.
6

Sleep in back-ystävällinen kantoja. Vältä jyrkkiä kulmia hartiat, niska ja pää. Harkitsemaan tyynyn polvien väliin.
7

Sleep takaisin sopiva patja. Useimmat nukkua asiantuntijat suosittelevat keskipitkällä keskipitkän yritys patja.
8

Vältä nopeita, teräviä liikkeitä, erityisesti ne, jotka vääristävät takaisin.
9

Lift oikein. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taipua polvilleen ja kiristää vatsan lihaksia.
10

Älä kurkottele laittaa asioita hyllyillä. Seiso lähellä hyllyt ja käyttää tikkaita tarvittaessa.
11

Käytä laitteita, kuten alustalla ja rinne levyt siirtää esineitä. Älä koskaan siirrä erittäin raskasta esinettä ilman apua.
12

Käytännössä hyvä ryhti. Hyvä ryhti ei välttämättä tarkoita sotilaallista merkitystä. Seiso jalat muutaman tuumaa toisistaan, polvet irti ja pää mukaisesti selkää.
13

Tutki ergonomiset tuolit, joiden tarkoituksena on lievittää kipua ja vähentää väsymystä. Tuolit ilman selkä ja niska tuki voi johtaa nopeasti selkäkipu, kuten myös tuolit, jotka ovat joko liian kova tai liian pehmeä.