Miten Stretch Your Back vähentää Back Pain

Lähes jokainen tietää hyödyt venyttely ennen harjoitusta, mutta kaikki eivät ymmärrä, että venyttely voi myös olla hyvä tapa vähentää selkäkipuja. Lisäksi venyttely mukautuu lähes kaikki iästä, terveydentilasta tai fyysinen sijainti. Ohjeet
Stretch Your Back vähentää kipua
1

Stretch aamulla ennen sängystä. Menee vatsallaan pystyyn asettaa stressiä selässä. Liikuta joku polvet rintaan ja purista. Tee näin useita kertoja kummallakin puolella.
2

Venyttele lihakset jaloissa lisättyä joustavuutta, kun nostat tai kyykyssä. Takareisien ovat lihaksia, jotka kulkevat jopa selän jalat. Laita jalka eteen teistä on mukava, vakaa. Venyttää eteenpäin pakottamatta. Pidä. Toista useita kertoja jokaiselle osuudelle.
3

Roll hartiat ja nilkat. Vanhemmat ihmiset tai liikuntaesteisille huomaamaan, että jopa lempeä, helppo venyy tehnyt sängyssä tai istuen voi vähentää selkäkipuja.
4

Hengitä syvään, kun teet kaikki venyy laajentaa keuhkoihin ja täyttää ne ilmaa. Happi on erittäin välttämätöntä selkärangan terveyttä ja paranemista.
5

Sisällytä vatsa oman venyttely harjoituksen. Vatsalihakset toimivat vyö suojella ja tukea selkärangan, erityisesti alaselän, jossa valtava määrä hermoja oleskella.
6

pidentää lihaksia Pilates-kuin venyy. Makaa selälläsi, painamalla pieni teidän takaisin lattialle. Venyttää jalat. Vaihtoehtoisesti laajentaa kantapäät ja varpaat venyttää jokaisen jalan.
7

Vältä varvas koskettaa, nostamalla painoja pään yläpuolella tai makuulla ja nostamalla molemmat jalat kerralla.
8 < p> Tutki yksinkertaisia ​​koneita että tuki venyttely. Älä käytä inversio koneiden tai ajoneuvojen koneita, jos suorassa valvonnassa liikunnan ammattilainen.
9

Nosta venyttely rutiini myös muun lievä tai kohtalainen liikunta.
10 < p> Liikunta hitaasti. Monet eduista venyttely tulevat tekemään prosessin hitaasti ja harkitusti.
11

pitäytyy kiertäen molemmin puolin, vaikka venyttely sängyssä tai lattialla.