Miten hoitaa Spine

Hoitaminen selkärangan liittyy paljon enemmän kuin vain riko sitä. On pieniä asioita, että jos tehdään väärin tai huolimattomasti, voi lisätä jopa krooninen selkäkipu. Kun kehittää selkäkipu, olet todennäköisesti sitä loppuelämäsi, joten on tärkeää estää se, jos mahdollista. Seuraa ohjeita auttaa sinua hoitaa selkärangan. Asiat Tarvitset
Aspirin, parasetamoli, ibuprofeeni tai muut tulehduskipulääkkeet
kylmäpakkaukset
Lämmin pakkauksissa
Näytä lisää Ohjeet
estäminen Selkävammat
1

Aloita harjoitus. Tämä auttaa pitämään painon alas, joka vie painetta pois selkärankaa. Se myös vahvistaa lihaksia takaisin niin ne eivät tule fatigued.Include vatsan harjoitukset, niinkuin teidän vatsan lihaksia auttaa selkälihaksia pitää sinut pystyssä.
2

Taivuta oikein, kun poiminta jotain. Jos taivuta vyötäröltä selkä suorana, paino ylävartalo - ja mitä olet poimien - kerrotaan etäisyyden lantiolla. Sen sijaan, taivuta polvia ja alentaa kehon pystysuoraan poimia esineitä.
3

Käytännössä hyvä ryhti. Tämä tarkoittaa, pitää luonnollista käyrä selkärankaa, mutta ei liioittele sitä. Istu ja Seiso suorassa, pään yläosassa selkärangan sijaan roikkuu alas edessä. Pidä lantio ja hartiat tasolla ja vedä vatsassa. Älä kumartua yli tietokoneen, kirjan tai aterian.
4

Lopeta tupakointi. Niistä monet muut syyt lopettaa on, että tupakointi edistää rappeutumista teidän nikamien, jolloin ne halki, joka johtaa krooninen selkäkipu ja tarvetta leikkaukseen.
5

hoidat luuntiheyttä . Juoda maitoa tai syödä elintarvikkeita runsaasti kalsiumia. Tee päivittäin monivitamiini tapa. Ota kalsiumia, jos lääkäri suosittelee sitä tai ottaa lääkettä hän määrää.
6

Stretch varovasti, kun nouset ylös aamulla, ennen treenata, tai milloin olet istunut tai asettumasta pitkään aikaan.
7

Push sijaan vetää siirrettäessä raskaita esineitä.
Hoitoon Selkävammat
8

Katso lääkärillesi, jos kipu on vakava, kestää yli pari viikkoa tai siihen liittyy muita oireita, kuten kuumetta.
9

kivun hoitoon lempeä liike ja tulehduskipulääkkeitä. Voit myös kokeilla jään pakkauksissa akuutin vammoja tai lämmin pakkauksissa krooninen kipu.
10

Pysy sängystä. Vuodelepo ei enää suositella niska-ongelmia, koska se mahdollistaa lihaksia heikentää, mikä pahentaa ongelmaa. Sen sijaan, varovasti venyttää ja pysyä liikkeellä. Kun et mene nukkumaan, nukkua kyljellään.
11

Kokeile kiropraktikko. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiropraktikko voi auttaa krooninen alaselän kipu. Jotkut chiropractors käyttää akupunktio sekä, mikä on osoitettu lievittää kipua tilapäisesti. Kerro lääkärillesi etsit kiropraktiikka.