Miten estää Herniated levy

Vaikka ei ole mitään takeita et koskaan saa herniated levy, on useita asioita, voit tehdä auttaa estämään yksi. Se voi kestää jonkin aikaa tottua suojata selkää, mutta pitkällä aikavälillä se on varmasti sen arvoista. Ohjeet
1

menettää ylipaino tai ylläpitää ihannepainon. Lisäpaino tuo lisätty stressiä alaselän ja heikentää lihaksia. Jos olet raskaana, yritä saada liian paljon painoa.
2

Kehitys harjoitusohjelman kanssa fysioterapeutti tai lääkäri ja seuraa sitä säännöllisesti. Tehdä harjoituksia ja venytyksistä vahvistaa vatsa-ja selkälihaksia. Nämä harjoitukset auttavat tukea oikea asento ja estää herniated levy.
3

Lopeta tupakointi. Sisältö savukkeiden vähentää kehon kykyä imeä ravinteita. Kieltäminen levyjä asianmukaista ravintoaineiden voi aiheuttaa heille tulee hauras ja anna niiden herniate helpompaa.
4

Käytännössä hyvä ryhti. Kun seisoo, pitää hartiat linjassa lantion kanssa, pidä vatsan ja tukea alaselkää. Kun istuu pitkiä aikoja, käytä ristiselän tuki. Nukkua tyyny: alle polvet, jos nukut selälläsi, polvien väliin, jos nukut puolella ja alla vatsa jos nukut vatsallaan.
5

Käytä jalat nostettaessa . Nostamaan esineen, kyykistyä polvet koukussa ja selkä suorana pitämällä vatsan, nosta jalat ja ne ovat suorat. Vältä nosto ja väännön pään sivuun tai muita samalla, kun nostat. Kanna esineitä lähellä vartaloa, ja kuljettaa useita pienempiä kuormia sijaan vähemmän suuria kuormia.