Miten estää selkävamman

Takaisin tapaturmasta kipua ja sairauspäivien miljoonia ihmisiä joka vuosi. Kustannukset yksilön ja terveydenhuollon järjestelmä lisää vuosittain. On tiettyjä asioita, voit tehdä auttaa suojaamaan takaisin tulevaisuudessa vammoja. Ohjeet
1

ylläpitää terveellistä painoa. Ylimääräistä painoa teillä voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta selässä. Liikunta kuten kävely, uinti ja pyöräily parantaa lihaskuntoa ja pitää painon kurissa.
2

Järjestä työtila välttää hankalia liikkeitä. Monet vammat johtuvat venyttämällä ja kiertämällä, kun yrittää päästä jotain.
3

Käytä hyvä ryhti istuessaan. Kun istuu työpöydän ääressä, käytä tuoli jossa on hyvä selkänoja, rentouta hartiat ja pitää jalat lattialla. Istuu tai seisoo yhdessä asennossa pitkään voi rasittaa selkää, joten herätä usein hyvä venytellä.
4

Mieti, miten aiot nostaa jotain. Jos kohde on suuri, saada apua tai käyttää laite auttaa tekemään työtä. Kun et nosta, käytä oikean tekniikan. Taivuta lonkan ja polvien ja nosta jalat, ei selässä. Pidä kohde lähellä kehoa. Älä kierrä ylävartaloa pitäen kuorman.
5

Vältä liikuntaa kantoja alaselässä. Jotkut näistä ovat istumaannousuja jalat suorana, koskettaa varpaita jalat suorana ja polvet lukittuna ja jalka hissit, kun olet selälläsi polvet lukittuna.