Miten Liikunta selkäydin ahtauma

Ihmiset selkäkipu usein välttää liikuntaa. Tämä johtaa vähentää voimaa, notkeutta ja sydän kestävyyttä. Jos sinulla on diagnosoitu selkäydin ahtauma, merkittävä syy selkäkipu yli 60, sinun pitäisi parantaa ja hallita ruokavalio, ottaa lääkkeitä, lopettaa tupakoinnin ja tietenkin liikuntaa. Asteittainen liikunta on parempi selälle kuin toimettomuus. Ohjeet
1

Etsi fysioterapeutti ja perustaa harjoitusohjelman. Hanki suosituksia lääkäri ja valitse terapeutti, jolla on kokemusta hoidettaessa selkäydin ahtauma.
2

tutkimus tyyppisiä harjoituksia, parantaa ja vahvistaa selkää. Ole valmis viettämään aikaa hyvän kunnon. Sinun tulee käyttää 4-5 kertaa viikossa.
3

Aloita joustavuutta harjoituksia takaisin. Venyttää usein joustavuuden lisäämiseksi. Kokeile eteen-ja taaksepäin mutkia tai vetämällä polvet rintaan kun makaa selällään. Harjoituksia, kuten jooga tai taiji joustavuuden parantamiseksi tarvitaan erityisesti lantion ja reidet.
4

Aloita vahvistaminen harjoituksia vatsa. Näitä ovat curl ups ja makaa selällään ja painamalla takaisin lattialle ja kiristämällä vatsaan.
5

Jatka runko vahvistaminen harjoituksia lantion, selän ja lamaannuttaa alueilla. Voit käyttää Sveitsin Ball tasapainottaa, tehdä istumaannousuja, paina-ups tai lamaannuttaa ja pakaraan harjoituksia.
6

Valitse sydän harjoituksia, kuten paikallaan pyöräily, uinti, lenkkeily tai kävely. Tämä perustuu kestävyyttä ja parantaa verenkiertoa hermoja. Haluat välttää harjoituksia, jotka rasittavat takaisin.
7

Seuranta hieronta. Pehmytkudoksen manipulointi on hyvä takaisin. Kokeile sähköstimulaatiosta joka lähettää lievä sähkö pulsseja.