Miten Stretch lievittää selkäkipuja

Useimmat selkäkipu johtuu lihasten kantoja tai nyrjähtänyt nivelsiteet ja on ratkaistu noin 6 viikon ajan lääkärin hoitoon. Joskus selkäkipu johtuu istuu tai seisoo yhdessä asennossa liian kauan, ja hyviä osuuksilla voi lievittää kipua. Jos olet päättänyt, että selkäkipu ei ole seurausta sairauden tai vamman, kokeile muutaman seuraavan venyy. Ohjeet
Älä pysyvän Venyy
1

Cross kädet edessäsi kanssa kyynärpäät koukussa ja kädet lepää kyynärvarret. Seiso suorassa, säilyttää hyvä ryhti ja pitää lantion linjassa ylävartalo. Kierrä kehon yhteen suuntaan, pidä 3 sekuntia ja käännä ja pidä toiseen suuntaan. Tänä venyttää, pitää hartiat taakse, teidän taitettu aseiden suoraan edessäsi ja välttää kallistamalla lantiota eteenpäin.
2

Place kämmenien pienellä selkää. Polvet suorana, taivuta taaksepäin, venyttely kautta yläselän ja alas keskelle selkärangan.
3

Seiso ryhdikkäästi yhdellä kädellä lantion ja muiden ojossa puolella ja taivuttaa kyynärpää. Tuo käsivarsi ojennettuna ylös ja pään yli, ikään kuin kurkottaa korvan vastakkaisella puolella päätä. Voit tuntea venytys nostat kätesi ja pidentää rintakehää.
4

pitää kiinni tuolin tai desk vakauttaa itsesi ja nappaa nilkan tai ranneke housuissa. Vedä nilkka, taivutus polvi, ja yritä koskettaa pakarat kanssa kantapää. Tämä voi kestää vähän käytännön tasapainoa ja tuo kantapää aina pakarat, mutta se on hyvä venytys reiden ja alaselän.
Älä Floor Venyy
5

Aloita tämä harjoitus makuulla alaspäin lattialle. Aseta kädet lattialle hartiat ja sitten tuoda itsesi kyynärpäät. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia tai enemmän venyttää alaselkää. Pidä alavartalon rentoina ja lantio painautuvat lattiaan aikana venyttää. Hitaasti laske ylävartalo takaisin lattialle ja toista venyttää useita kertoja.
6

Makaa selälläsi, taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Kiristää vatsan lihaksia ja hitaasti paina alaselkää kohti lattiaa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja sitten hitaasti rentoutua. Aseta rullattu pyyhe alla alaselässä mukavuutta.
7

Pysy selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Siirrä hitaasti polvet puolelta toiselle, pitää jalat lattialla. Kun siirrät polvet, lantio irtoaa lattiasta ja alaselkää tulee kierre. Aloita ulos pieniä liikkeitä kunnes tiedät, miten pitkälle voi mukavasti kiertää puolelta toiselle.
8

Venytä alaselän ja lamaannuttaa lihaksia makaa selällään, polvet koukussa ja jalat lattialla . Tällä kertaa vetää jalat lähemmäs pakarat. Tartu toisella polvella, jolloin sen rintaan ja pidä toinen jalka lattialla. Sitten tuo toinen polvi rintaan ja pidä ne molemmat siellä 10 sekuntia. Rentoudu ja palauttaa yhden jalka kerrallaan alusta asentoon.