Kuinka Ease Back Pain venyttely

Selkäkipu on yleinen ja voi tapahtua vahinkoa, huono kehon mekaniikka, nivelvaivoista, liikalihavuus tai kirurgiset sivuvaikutuksia. Kipu voi olla akuutti, tapahtuu lyhyen aikavälin loukkaantumisen jälkeen, tai krooninen, kestävät pitkään tai ei koskaan ratkaista kokonaan. Selkäkipu huonon kehon osia ja lihavuus voidaan poistaa ergonominen ja elintapojen muutoksia. Selkäkipu yleensä voidaan vähentää käyttämällä lämpöä, lääkityksellä ja muuttamalla toimintaa. Lisäksi on olemassa useita ulottuu voit tehdä vähentää selkäkipuja. Asiat Tarvitset
kylpypyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Bend eteenpäin, anna käsivarsien roikkua kohti lattiaa, ja ympäri alaselässä. Taivuta kunnes tunnet venytyksen, joka ei ole kivulias. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja hitaasti palata seisoo. Toista kolme kertaa. Jos et voi sietää tätä venyttää seisoo, makaa selällään tukevalle alustalle. Tuo polvet ylös kohti rintaa ja käyttää käsiäsi vedä niitä, kunnes tunnet kivuttomasti venyttää. Pidä 10-15 sekuntia ja vapauta paineita. Toista kolme kertaa, sitten hitaasti tuo jalat takaisin alas lattialle.
2

Makaa vatsaan tasaiselle alustalle. Paina varovasti kädet lattiaa vasten, nostamalla rintaa irti maasta. Jatka suorista käsivarret kunnes tunnet painfree venyttää selkää. Pidä lantio vasten lattiaa. Jos he nosta, selkäranka on menossa väärään suuntaan. Pidä 10-15 sekuntia ja toista kolme kertaa.
3

Venytä takareisien, lihakset takana reiteen, vähentää alaselän kipu. Nämä lihakset kiinnittyvät lantion ja lyhentää takareisien vähentää joustavuutta lannerangan. Makaa selälläsi tukevalle alustalle. Taivuta oikea polvi ja silmukka pyyhe ympärillä pallo oikea jalka, jolla toinen pää pyyhe jokaisen käden. Hitaasti suoristaa jalka kantapää huomautti kohti kattoa, kunnes tunnet vetää pitkin takaisin reiteen. Pidä 10-15 sekuntia ja toista kolme kertaa. Tee tämä harjoitus vasemmalla puolella seuraava.