Miten alaselän Syöksy

Jos kärsivät alaselän kipu, on olemassa tiettyjä harjoituksia, että voit tehdä vahvistaakseen alaselässä lihaksia. Alaselän syöksy voi vahvistaa paitsi selkää, mutta se voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia samoin. Ohjeet
1

Seiso jalat noin hip etäisyydellä toisistaan, jotta tehdä alaselän syöksy. Seiso suorassa hartiat tasolla. Taivuta oikea polvi ja astua ulos oikea jalka, pitää ylävartalo suorassa. Vasen jalka olisi laajennettava takanasi, jalka eteenpäin ja polvi suoraan
2

Venytä vasen käsivarsi, laajentamalla sitä aina pitäen sitä tasoa. Kun teette alaselän syöksy, laajentaa vastapäätä käsivarren edessä polven olet juoksutukseen on.
3

Siirry alas niin alhainen lattiaa kuin voit, kun teet alaselän syöksy. Tule sitten takaisin jopa suorassa seisten ja tehdä alaselän syöksy vastakkaisen polven eteenpäin. Muista kuin vaihdat vasemman polven eteenpäin, laajentaa oikean käsivarren pois ja venyttää sitä tasoa.
4

Onko alaselän syöksy eri tavalla. Tämä on yksi niistä harjoituksia, jotka voidaan toteuttaa useammalla kuin yhdellä tavalla. Tällä kertaa, mene alas molemmat polvet koukussa. Pidä yksi jalka hiukan myöhässä ja ylävartalo suorassa. Taivuta molemmat polvet ja mennä suoraan alas kuin voit mennä. Anna käsivarsien roikkua teidän puolin.
5

Vedä vatsalihaksia (alavatsan lihakset) niin tiukalle kuin voit, kun teet kukin alaselän syöksy. Tämä auttaa vahvistamaan alaselän myös. Onko näillä alaselän syöksy harjoituksia päivittäin. Tee 5-10 toistoa kunkin istunnon, mutta etenemällä hitaasti, jotta et vedä selkälihaksia.