Miten Crack Takaisin

Toisin halkeilua niskaasi, joka voi olla vaarallista, koska se irtoaa nivelsiteet liikaa ja voi ottaa kaulan pois paikoiltaan, halkeilua selkä voi olla hyvä sinulle - ja usein se lievittää takaisin jännitteitä ja vähäisiä kipua. Voit halki takaisin monin tavoin, joten tutkia niitä kaikkia ja nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle. Ohjeet
Crack Your Back Yourself
1

istumaan tuolille. Tartu vasemmalla puolella tuolin oikealla kädellä ja käännä ylävartaloa vasemmalle, kunnes tunnet Venyvyytensä tai kunnes selkä halkeamia.
2

Onko puoli selkärangan twist jooga aiheuttaa. Istu lattialla vasen polvi koukussa ja oikea jalka työntää alla sinua. Aseta vasen jalka oikealle oikea jalka, ja aseta oikea käsi vasemmalle vasemman jalan. Käänny vasemmalle avata selkärangan ja halki takaisin. Toista toisella puolella.
3

kallistaa oman takaisin lempeä tapa halki takaisin. Laajenna oikea jalka ja taivuta vasemmalle niin ainoa lepää litteänä maahan. Pidä vasen olkapää maahan, hitaasti venyttää vasen polvi niin pitkälle oikealle kuin mahdollista. Toista oikea jalka.
4

Lie alaspäin. Pidä lantio ja jalat maassa, kun kytket vartalo kunnes olet tukee oikealle olkapäälle. Reach vasen kätesi taaksesi, pitää se suhteellisen suoraviivaisesti hartiat. Toista toisella puolella.
Crack Your Back ystävälle
5

Cross kädet edessä rinnassa. Käytä oikealla kädellä vasen olkapää ja vasen käsi pitää oikealle olkapäälle. Onko ystäväsi seisomaan taaksesi ja pidä oikea kyynärpää hänen vasen käsi ja vasen kyynärpää oikeassa kädessään. Hänen pitäisi vetää mutkia samalla työntää vastaan ​​selällään rintaansa.
6

Seiso back-to-back ystävän kanssa. Hänet hitaasti nojata eteenpäin kun kaari takaisin hänen ja nosta kädet pään päällä. Tämä johtaa turvallinen ja tuettu backbend.
7

Lie alaspäin sängyllä tai matto. Jos sinulla on ystävä, joka ei painaa paljon, on hänen kävellä paljain jaloin selällään, tehostamalla molemmin puolin selkärankaa. Älä anna hänen kävellä alaselässä sillä se voi aiheuttaa vaurioita.
8

kallistaa alaspäin ja on ystäväsi istua selässä. Hänen pitäisi sijoittaa kätensä horisontaalisesti selässä molemmin puolin selkärankaa. Hän saa työntyä selkää, alkaa yläosassa ja työ tiensä alas. Hänen pitäisi pystyä tuntemaan selkää crack, mutta hän tietää, jos hän käyttää liikaa painetta.