Miten Kohtele Back Pain Ryhti

Ryhti on miten pidät kehosi kun olet tekemässä askareita, kävely tai vain rentoutua. Kun ryhti on oikein, kehosi on tasapainoinen ja selkärangan on asennossa luonto on tarkoittanut sen olevan. Valitettavasti me usein laiminlyödä kiinnittää huomiota meidän ryhti, ja sen seurauksena, selkämme kärsiä. Kokeile ryhti tekniikoita lievittää selkäkipuja. Ohjeet
1

seistä pystyssä ja kuvitella näkymätön viiva, joka kulkee ylhäältä korvien kautta olkapää pistorasiat ja lantion läpi. Tämä linja on painopiste. Katsokaa peiliin, kun seisoo sivuttain määrittää oikea linja. Pyrittävä säilyttämään että linja seisten tai kävellen. Pyydä ystävä nähdäksesi ryhtiä puolelta ja huomata jos ryhtiä tarvitsee korjata.
2

Stretch pitkä. Lisäksi pysyvän suoraan - varovasti venyttää selkärankaa ylöspäin, jolloin lihakset, jotka pitävät selkärangan suorassa vahvistaa ja tukea kehon painosta. Lisäksi pitää vatsalihaksia yritys siirtää oman painopisteen näkymätön linja mainittu Vaihe 1.
3

Korjaa ryhtiä jos löydät itsesi slumping. Koska useimmat ihmiset ovat sallineet itsensä laahustaa ja lama, se on usein epämiellyttävä aluksi, kun yrität istua ja seistä pystyssä. Lihakset tuli löyhä vuosien jälkeen taantuvilla halua pitää kehon pystyssä nyt. Kuitenkin, kun lihakset selkärangan vahvistuu oikea asento, selkäkipu aiheuttama asiattomilta selkärangan painetta voi vähentää.
4

Valitse oikea tuoli kehittää hyvä ryhti kun työtä tai opiskelua. On helppo floppi osaksi pehmeillä sohvilla, varsinkin kun päivä töissä, mutta selkäsi kiittää sinua jos valitset tasainen karmituoli sijaan. Tuoli tulisi sallia jalat levätä mukavasti lattialla ja istuin ei saa painaa osaksi selkään polvet tai vasikkaa.
5

Istu pohjan selkärangan takana istuimen ja eivät ylitä jalat. Pidä hartiat suorana ja pää pystyssä. Pidä vatsa ja venyttää samalla tavalla kuin seistessä. Sit pystyssä, nojaa taaksepäin vain satunnaisesti lepoon. Kun kehität oikea istuma-asento, selkälihaksia pitää selkärangan oikeaan asentoon.
6

Matkusta pieni yritys tyyny, jonka voit sijoittaa takana alaselässä kun täytyy viettää tuntikausia autossa tai lentokoneessa. Et voi valita ne paikat, mutta voit lievittää taantuvilla käyttöön takaisin tyyny.
7

Helppokäyttöisyys osaksi istuma-asennossa, älä vain plop alas, koska vaikutus selkärankaan imeytyy suoraan levyille. Käytä sen sijaan lihakset ja laske itsesi hallitusti. Samoin käyttää vatsalihaksia ja painopiste kun nouset ylös eikä nojaten käsinojat ja työntää itsesi.
8

Pidä usein taukoja ja kiertää kädet, hartiat ja pää kun alkaa ryhti muutos rutiini. Selkää voi tuntea paremmin melkein heti ryhti muutos, mutta lihakset tarvitsevat aikaa sopeutua.