Kuinka käyttää Bragg Motion Harjoitukset selkäkipu

Vuoden ensimmäisellä puoliskolla 20-luvulla, Paul C. Bragg, kärsittyään lamauttava lapsuuden sairaus, kehitetty järjestelmä terveellisistä elämäntavoista ja harjoituksia vähentää selkäkipuja ja lisätä elinvoimaa. Käytetään selkäkivuista yli viidenkymmenen vuoden ajan, lääkärit ja fysioterapeutteja silti suositella hänen motion harjoituksia vähentää selkäkipuja. Asiat Tarvitset
lattiamatto tai matto
mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Lie alaspäin lattialle ja aseta kädet lattialle hartiat. Työnnä kehon ylöspäin, nostamalla lantiota niin korkealle kuin voi ja pitää kyynärpäät ja polvet suorassa. Hitaasti alas lantion vaaka-asentoon, mutta pitää kädet ja polvet suorassa ja kaari päätäsi taaksepäin. Toista liike kolme tai 4 kertaa.
2

Oletetaan samassa asemassa kuin vaiheessa 1 lantion kanssa korkea. Vähitellen heilutetaan lantiota puolelta toiselle, kun keskittyy venyttely ja pidentämällä selkärangan. Toista harjoitus muutaman kerran, kunnes väsy. Muutaman päivän kuluttua, se tulee helpommaksi, mutta eivät lisää nopeutta liikkeen.
3

Recall crabwalk lapsuudestasi ja istua lattialla jalat edessäsi, koukussa ja jalat lattialla, hartioiden leveydelle. Aseta kädet lattialle lantion ja kiertää niitä ulospäin. Työnnä lantiota ylöspäin, jotta crabwalk asentoon ja yritä tehdä selkärangan vaaka lattiaan. Hitaasti nostaa ja laskea lantio neljä tai viisi kertaa.
4

Roll palloksi pidentää ja vahvistaa selkärangan. Makaa selälläsi ja tuo polvilleen keräasento, käsiä napata säärissä ja vedä jalat tukevasti rintaa. Pidä asento kymmenen sekuntia ja vapauta se varovasti. Toista niin usein kuin tarvitaan venyttää selkää.
5

Muokkaa asemaa teit vaiheessa 1, työntämällä lantio ylös, mutta sitten hitaasti kävellä kontallaan. Pidä vatsalihakset tiukka. Jos liikkuvat kädet ja jalat on vaikeaa, kokeile konttaa koska vauva ei samalla vatsalihaksia supistui.
6

Practice edellä Bragg liikkeen harjoituksia joka päivä viikon tai kaksi, kunnes aloitat nähdä hieman helpotusta selkäkipu. Jatka sitten tehdä niitä kaksi tai kolme kertaa viikossa osana meneillään käyttää rutiininomaisesti.