Miten estää alaselän kipu

herätä aamulla selkäkipu ei ole oikea tapa aloittaa päivä. Kipeä selkä on joskus niin jäykkä, että tuntuu et voi rikkoa, jos yrität kumartumaan. Selkäkipu voi olla todellinen ongelma ihmisille, jotka tekevät paljon nosto työssään. Se voi vaikuttaa myös ihmisiä, jotka istuvat tietokoneen koko päivän. Alaselän kipu voi tehdä sinusta kurjaa, mutta sinun ei tarvitse elää sen kanssa. Seuraa näitä ohjeita estää alaselän kipu. Ohjeet
1

Tuki selkää nukkuessa. Osto yritys patja, joka tarjoaa asianmukaista tukea selkää ja selkärankaa. Patja on liian pehmeä ei tarjoa riittävää tukea selkärankaa ja voi jättää olo jäykkä ja kipeä heräämisen. Voit myös kokeilla sijoittamalla tyyny polvien väliin oikean selkärangan yhdenmukaistaminen. Tee tämä, jos nukut puolella. Jos nukut selällään, laita tyynyn alle polvien. Nukkuminen liikaa tyynyt tai ei tyynyn alle pään voi myös muuttaa selkärangan yhdenmukaistaminen. Yksi tyyny riittävän koon ja kiinteyden on oltava riittävä.
2

taivuta polvet nostettaessa esineitä lattialle. Älä taivuta yli suoraan asentoon. Nosto väärin voi aiheuttaa selkäkipuja ja vammoja. Oppiminen nostaa oikein voi suojata takaisin rasitusta.
3

Liikunta vahvistaa lihaksia. Heikko vatsa lihakset voivat osallistua selkäkipu kuin se vaikuttaa selkärangan yhdenmukaistaminen ja ryhti samoin. Kokeile tehdä harjoituksia, kuten rutistus vahvistaa vatsan lihaksia ja keventävät alaselässä. Henkilö hyvin pehmentänyt vatsan lihakset on vähemmän todennäköisesti kärsivät selän rasitusta.
4

Huolla oikea paino. Ylipaino tuo stressiä selkärangan voi aiheuttaa alaselän kipu. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia taipumus kävellä nojaten näkökulma ja tämä voi laittaa tarpeetonta rasitusta takana. Irtoaminen muutaman kilon voi parantaa ryhtiä ja poistaa jatkuva selkäkipu.
5

Treenaa joustavuutta. Kun lihakset ovat kireät on lisääntynyt mahdollisuus vammoja. On monia tapoja parantaa joustavuutta. Tee venyttele niin usein kuin voit. Ota tanssitunnilla. Tanssi on erinomainen tapa parantaa joustavuutta. Ballet on erityisen hyvä muoto tanssia. Jooga on myös hyvä tapa saada joustavuutta. Aloita hitaasti ja työskennellä kohti parantaa joustavuutta.
6

Käytännössä hyvä ryhti. Kun kiinni itse slouching korjata ryhtiä ja seisomaan suorassa. Selkäkipu voi johtua jatkuva slouching ja korjaamalla ryhtiä voisi auttaa poistamaan kipua.