Miten Liikunta helpottaa selkäkipu

Istut sohvalla ja mene seisomaan, mutta selkä jäädytetään ammunta kipu. Kyyryssä yli, voit nilkuttaa ovelle ja vedä itsesi seisoma-asennossa. Voit tuskin kävellä, ja kipu jatkuu. Kuntoilu voi tuntua vähiten houkutteleva asia tehdä, mutta muutama helppo ja lempeä harjoituksia voi todella tuoda sinulle helpotusta. Ohjeet
1

Suorita paina-up. Makaa vatsaan, alaspäin, kädet vieressä hartiat. Paina kunnes hartiat alkavat nousta irti lattiasta. Pidä tässä asennossa kolme sekuntia, sitten hitaasti takaisin alas.
2

Seuraa lehdistö-up lantion kallistus. Makaa selälläsi lattialla polvet koukussa. Pidä jalat lattialla ja kiristä selkään lihaksia ja vatsan niin, että ne heikentävät ylöspäin. Paina alaselkää lattiaa vasten, pitää tässä asennossa kaksi tai kolme sekuntia, sitten rentoutua. Vähitellen työskennellä jopa pitämällä asennossa 10 sekunnin ajan.
3

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, suorittaa kuilun. Purista pakarat ja nosta lantio irti lattiasta kunnes hartiat, lonkat ja polvet ovat suorassa linjassa. Pidä hetki, sitten hitaasti alempi lantion lattialle.
4

Lepää hetken, sitten mennä alaselän venytys. Makaa selälläsi, taivuta polvet ja pitää jalat yhdessä. Kädet teidän puolin, hitaasti rullaa polvia sivuun, älä pakota jalat lattialle ja mennä vain niin pitkälle kuin on mukava. Pidä asento 20 sekunnin ajan, sitten roll toiselle puolelle.