Miten välttää Back Arkuus tai Kipu toimisto

Miljoonat amerikkalaiset valittavat selkäkipuja. Yleisimmät syyt selkäkipu sopimaton ryhti, millaisia ​​kenkiä käytät ja jopa millaista työtä olet. Henkilöt, joilla on työpaikkoja, jotka edellyttävät raskainta kehittyy usein selkäkipuja ei poiminta asioita oikein. Mukaan Dr. Sheila Dugan, MD, dosentti fyysinen lääketiede ja kuntoutus Rush University Medical Center Chicagossa, istuu tuo 40 prosenttia enemmän paineita selkärangan kuin pysyvä, joten voit jopa kehittää selkäkipu työskentelevät toimiston työtä. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla toimiston työtä mukava ja kivuttomasti. Asiat Tarvitset
Puhelin headsetAdjustable työtuoli armsCopyholder tai kirjan seistä
Näytä lisää Ohjeet
1

istua suorassa, pitää jalat tukevasti lattialla, ja varmista, että kyynärvarret ovat tuettuja tuolilla käsinojat. Tunnet mukavampaa ja käsinojat auttaa pitämään kädet saamasta väsynyt tai kipeä, jos käytät tietokoneen näppäimistöä tai lisäämällä kone paljon.
2

Kallista tietokoneen näytön niin, että se on silmien tasolla niin, että et ole kallistamalla päätä taaksepäin ja leuka pystyssä. Tämä ei aseta paineita niskaasi, pitää selkärangan tulossa stressaantunut tai pakattu.
3

Älä pidä puhelimen luuri paikalleen pään ja kaulan. Jos toimisto puhelin ei sisällä kuulokkeet, harkitse kysymällä työnantaja ostaa yksi. Kallistaa pään ja kaulan toistuvasti tai jopa viisi tai kymmenen minuuttia kerrallaan voi johtaa jäykkä niska ja hartiat, kuin lihakset ja jänteet kiinnittyvät yläselän.
4 p Jos työnantaja on valinneet kannettavien tietokoneiden antaa sinulle enemmän pöytätilaa, pyydä ulkoisen näppäimistön ja hiiren. Myös kannettavan tietokoneen työpöytä mahdollistaa kannettavan istua silmien tasolla, ja kyynärpäät, tuetaan 90 prosentin kulmassa.
5 p Jos sinulla on viitata tai kirjoittaa raportteja työssä, ehdotus up your vertailuaineistoa. Voit ostaa erilaisia ​​kirjan ja paperin seisoo toimistotarvikeliikkeestä pitää paperit. Varmista, että sinulla ei tarvitse katsoa alas lukea.
6

työtuoli käytät on yhtä tärkeää kuin desk olet töissä. Varmista tuolissa tahansa ostat (tai kysy työnantaja voi antaa) sisältää ristiselän tuen alaselässä, on pehmustettu käsinojat, ja on säädettävä niin, että voit laskea tai nostaa istuimen asentoon, joka sopii parhaiten sinun työpöytäsi tai tietokoneen .