Kuinka käyttää kotiin korjaustoimenpiteitä lievittää selkäkipuja tai Selkäkipu

Useimmat amerikkalaiset kokevat selkäkipu jossain vaiheessa mukaan Marylandin yliopistossa Medical Center, ja useimmat voivat hoitaa itse kotona onnistuneesti. Muista nähdä lääkäriin, jos kipu on ankara, jatkuva tai mukana heikkous, puutuminen, pistely, tai ongelmia suolen tai virtsarakon hallinnan. Muuten voit pitää hyvää huolta itsestäsi kotiin korjaustoimenpiteitä. Asiat Tarvitset
lämpötyyny
kylmäpakkaukset
Over-the-counter kipulääkettä
Näytä lisää Ohjeet
1

Levitä kylmä pakkauksissa Ensimmäisten 24 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen - 20 minuuttia, 20 minuuttia pois. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta varhain. Mukaan University of Maryland Medical Center, mutta jos kylmä tekee lihakset kiristä tai huonommalta, voit ohittaa tämän vaiheen.
2

Ota kuuma suihku tai liota kylpytynnyri, jos sinulla on yksi. Tämä auttaa rentoutumaan selkälihaksia että kouristus ja kiristä, aiheuttaa selkäkipuja.
3

Käytä lämpötyyny kun olet tehnyt 24-tunnin "ice vaihe" - kuten kuuma suihku, se auttaa lihaksia rentoutumaan.
4

Sleep sikiöasennossa - kyljellään jalat käpertyneenä - tyynyn polvien väliin. Tämä varovasti venyttää selkärankaa.
5

Take over-the-counter kipulääkettä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia, mukaan paketin ohjeita.
6

Get loput - mutta ei liikaa levätä. Ensimmäisessä päivän tai kaksi, jotta toimintaa, jotka ovat käynnistäneet selkäkipu, ja ottaa rennosti. Sen jälkeen jatka normaalia rutiinia niin paljon kuin mahdollista. Toisin kuin yleisesti luullaan, vuodelepo ei auta sinua parantua nopeammin ja saattaa jopa olla haitallista.
7

Harjoitus jos se ei tee kipu pahempaa. Kun reipasta kävelyä päivittäin voi auttaa takaisin.