Miten lievittää Back Pain Simple venyttele

Jos heräät alaselän kipu, tai päätyä alaselän kipu osallistuttuaan toimintaa, tekemällä yksinkertaisia ​​alaselän venyy voi suuresti tarjota selkäkipu helpotus. Toimittavat makaa takaisin lihaskipua sallii vain selkälihaksia pysyä niissä solmu positioiden. Joten, ellei alaselän kipu liittyy vakavia vammoja ja olet lääketieteellisesti neuvottu toisin, on parempi liikkua ja venytellä niitä solmua, mikä antaa takaisin kivunlievityksen ja mahdollistaa enemmän lihaksia flexibility.I ottaa viisi-kymmenen minuuttia aamulla tehdä joitakin yksinkertaisia ​​alaselän venyy ennen kuin edes nousta sängystä. Aion myös tehdä niitä tarvittaessa, kun tunnen alaselän kipu rakennuksen kuluttua toiminnan. Doing takaisin venyy aamulla on kuin venyttely ennen harjoittelua, se tekee selkälihaksia joustavampia ja auttaa ehkäisemään vammoja koko päivittäistä routine.Be Muista aina tarkistaa lääkäriltä tai kiropraktikon ennen käyttää rutiininomaisesti. Ohjeet
1

kun olet vielä annettu selällään, nämä takaisin venyy tuomalla toinen jalka ulos puolella kehoa taivuttamalla jalka polvi ja tuo yläosa jalka ylös teidän puolellanne.

Sitten ottaa sen jalka ja nosta sitä ylös ja tuoda sen yli toiselle puolelle kehoa. Mielestäni tämä on vaikea selittää, joten toivon, että kuvat ovat hyödyllisiä. Toista harjoitus, jossa jokaisen jalan. Tämä on harjoitus, joka auttaa venytellä alaselän ja lantion vähentämiseksi takaisin lihaskipua.
2

Toinen osa näitä yksinkertaisia ​​takaisin osuuksilla on istua ja tuo leuka alas kohti rintaa. Se voi näyttää merkityksettömältä auttaa alaselän kipu, mutta tosiasiassa se ulottuu alas koko selkärangan. Jos sinulla on tiukka lihaksia selässä, tunnet tämän Ojenna lihakset takaisin niskaasi kaikki alas alaselässä.

Pidä leuka alas rintaa noin 15-30 sekuntia. Jos sinulla on lihasten arkuus selässä, olet varmasti tuntuu tämä venytys vetää läpi takaisin. Jos takaisin lihaskipua tuntuu edelleen vahva, voit joutua toistamaan tätä venyttää muutaman kerran, kunnes tunnet enemmän selkäkipu helpotus. Tämä venyttää helposti tehdä myös istuen työpöydän ääressä.
3

seuraava jakso on tuoda kädet teidän puolin ja kiertää kädet piireissä. Tee 10-20 piireissä eteenpäin pyöriminen, ja sitten 10-20 piireissä taaksepäin kierto.

Kun olet suorittanut ympyrä kierrosta, nosta kädet suoraan ylös pään yli ja tarttua kädet yhteen. Nyt tuo kädet alas kohti pään ja pitää niitä siellä rennossa asennossa muutaman sekunnin ajan, niin tuo kädet takaisin ulos teidän puolin ja tuoda ne alas. Nämä takaisin venyttää toimivat lihakset yläselän, rintakehän yläosassa ja olkavarsi.
4

venyttää melko paljon töitä koko ylä-ja alaselän sekä lantion antaa perusteellinen selkäkipu helpotus . Istu jalat timantti muoto edessäsi, jalat vedetään kohti kehoa. Ei riitä, että on epämukavaa, mutta tarpeeksi tehokasta. Kumartua eteenpäin, jolloin kasvosi kohti jalat. Tämä venyttää vie eniten kärsivällisyyttä, koska se on tärkeää pakota itseäsi laajentaa venyttää, vaan rentoudu ja anna painovoiman tehdä tehtävänsä. Sinun pitäisi tuntea selkälihaksia ojentaa kaikki läpi alaselässä ja lantion.

Minulla on tapana viettää noin 30-60 sekuntia tätä venyttää, taivuttamalla eteenpäin sitten syvään henkeä, joka rentouttaa kehon ja lihaksia avulla voit venyttää entisestään. Toista tämä hengitys ja rentouttava prosessi venyttää edelleen noin 3-4 kertaa. Noin neljäs hengittää syvään, kasvosi tulee melkein koskettaa jalat ja koko selkä on saanut hyvän venyttely.
5

On yksi viimeinen harjoitus tehdä alaselän kipu ennen karkaamassa sängyssä ja alkaa päivä. Kytke ja asetettu sängyn reunalle. Jalat roikkuu yli puolella sängyn, tuo polvet ylös kohti rintaa tehdä joukko rutistus. Doing noin 20 näistä rutistus vahvistaa ja treenata lonkan ja takaisin lihaskipua.
6

Nämä takaisin venyy pitäisi aloittaa päiväsi hyvä selkäkipu lievittää. On aikoja, mutta kun voi nousta ylös ja silti tuntuu joitakin alaselän kipu tai lantion kipu. Kun tämä tapahtuu, seistä selkä lähellä seinää ja taivuttamalla vyötäröllä, varovasti päästä alaspäin kohti varpaita.

Jälleen on niin tärkeää pakota itseäsi laajentaa takaisin venyy, vaan rentoudu ja anna painovoiman tehdä tehtävänsä ottamalla syvään henkeä, rentouttava, ja mahdollistaa kehon venyttää luonnollisesti. Seison lähellä seinää jos selässäni jumiin tänä venyttää niin, että voin käyttää seinään auttaa vetää itseni takaisin ylös. Tämä on tapahtunut kerran tai kaksi kertaa, kun aloitin nämä alaselän venyy, minkä vuoksi tunsin tarvetta ehdottaa sitä.
7

On yksi viimeinen harjoitus tehdä alaselän kipu ennen karkaamassa sängystä ja alkaa päivä. Kytke ja asetettu sängyn reunalle. Jalat roikkuu yli puolella sängyn, tuo polvet ylös kohti rintaa tehdä joukko rutistus. Doing noin 20 näistä rutistus vahvistaa ja treenata lonkan ja takaisin lihaskipua.
8 p Jos alat tuntea alaselän kipu aikana tai sen jälkeen toimintaa, eivät jotkut edellä yksinkertaisia ​​takaisin venyy. Tekemällä niin, voit vähentää ankarampaa takaisin lihaskipua myöhemmin.

Tietenkin venyy ehdotin täällä ovat vain muutamia mahdollisia takaisin venyy, jotka ovat käytettävissä ylä-ja alaselän kipu. Joten, aion luetella joitakin sivustoja resursseja osiosta.
9

pysyä säännölliset harjoitukset ja takaisin venyy, koska ne ovat erinomainen tapa pitää ylä-ja alaselän kipu loitolla. Olen huomannut, että koska vietän suurimman osan päivää istuvat tietokoneen että saisin taipumus laiminlyödä minun rutiini kävelee tai harjoituksia silloin tällöin. Kun minä laiminlyödä ruumiini säännöllinen liikunta, huomaan, että olen kärsivät takaisin lihaskipua. Jos saan ulos ja mennä kävelylle, teen harjoituksia ja pysyä minun ylä-ja alaselän venyy, minä saan takaisin kivunlievityksen. Siksi se on todella hyödyllistä pysyä niitä käyttää rutiineja.