Harjoitukset iskias jalkakipu

Iskias jalkakipu (kutsutaan myös "Iskias") on pohjimmiltaan johtuu ahdistus, tai tulehdus, että iskias hermo. Tämä hermo alkaa alaselän ja jatkuu alas takaosassa jalan. Kipu voi ilmetä missä tahansa hermo, mutta se on usein takana yksi jalka. Kipu voi myös vaikuttaa jalat ja varpaat. On harjoituksia voit tehdä lievittää iskias jalkakipu. Asiat Tarvitset
Tennispallon
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kipua sinulla on selässä jalka. Iskias jalkakipu (ks. resurssit oppia lisää syitä iskias jalkakipu) voi johtua liikunnan puute. Se voi myös aiheuttaa vahinkoa, herniated levy, piriformis syndrooma, lannerangan ahtauma, spondylolisthesis ja kasvaimia selkärangan. Hän voi haluta suorittaa tutkinnan ja ajaa testejä diagnosoida kipua.
2

Venytä piriformis lihas lievittää iskias jalkakipu. Kaupungissa pakarat, lähellä iskias hermo, jos tämä lihas tulee kireät, se voi aiheuttaa iskias.

Venyttää piriformis lihas, makaamaan selällään. Taivuta polvia, aseta nilkkaan kivulias jalka muiden polvi. Käytä lihaksia ja vedä polvi alas. Pidä asento määrä viisi; tehdä tämän harjoituksen viisi kertaa kunkin istunnon, useita kertoja päivässä.

Toinen harjoitus venyttää piriformis lihas on: istu suoraan ylöspäin. Venyttää jalka, joka ei loukkaantunut suoraan edessäsi. Tartu nilkka, jalka, että sattuu ja vedä sitä itseesi päin. Pidä asento määrä 5; tehdä tämän harjoituksen 5 kertaa kunkin istunnon, useita kertoja päivässä.
3

Makaa selälläsi. Aseta tennispallo alla jalka, joka kokee iskias jalkakipu. Siirrä elin edestakaisin niin pallo liikkuu ylös ja alas jalka. Kun tunnet erityisen arka paikka, (paine kohta) pysähtyy ja pidä tässä asennossa, kunnes kipu helpottaa. Tehdä tämän harjoituksen kolmesta viiteen minuuttia, useita kertoja päivässä.
4

saada alas lattialle kädet ja polvet. Varovasti Arch selkää ja säilyttää paikkansa FTO määrä viisi. Rentouttaa lihaksia ja toista venytys viisi kertaa, useita kertoja päivässä.
5

lievittää iskias jalkakipu tekemällä tämän harjoituksen: Makaa puolella ja taivuta polvia. Pidä lantio, olkapäät ja kantapäät linjassa. Käytä lihaksia työntää kantapäät yhdessä vedät polvi on päällä ylös. Toista harjoitus 10 kertaa. Vaihtaa puolta ja suorittaa vielä 10.
6

Makaa lattialla polvet koukussa ja kantapäät vasten lattiaa. Rentoudu oikea jalka nappaat vasen polvi. Varovasti ylös niin lähelle rintaa kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa minuutin tai niin, laske jalka. Toista prosessi oikea polvi. Tee tämä harjoitus lievittää iskias jalkakipu useita kertoja päivässä.