Harjoitukset iskias hermo kipu

iskias hermo kipu, usein kutsutaan iskias, on lähinnä oire ongelma iskias hermo. Tämä voi johtua selkävamman tai levy siirtymä, mutta se on yleensä kipu, joka kulkee jossain teidän pakaraan kautta jalka. Se voi olla melko tylsä ​​melko vaikea, ja olisi tutkittava terveydenhuollon ammattilainen. Kun sinulla on idea, syy iskias hermosärky, on olemassa joitakin harjoituksia, että voit tehdä lievittää joitakin epämukavuutta. Kaikki nämä harjoitukset sopivat kaikille, joten ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin suoritat mitään liikuntaa. Asiat Tarvitset
Yoga matYoga hihna (tai vyö) ChairLoose, mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
Kallistuva isovarvas Pose
1

Makaa jooga mat jalat kokonaan auki ja hartiat mukavasti lattialla.
2

Taivuta jalan polven ja vetää sitä kohti rintaa. Jos haluat käyttää kädet auttaa sinua piirustuksen polvi lähelle rintaa, voit tehdä sen nyt.
3

Kääri jooga hihna (tai hihna) nojalla kaari oikea jalka, tekee varmasti on kiinni molemmissa päissä hihnan.
4

Hengitä ja suoristaa polven kun painat pohjaan jalka kohti kattoa. Jalka pitäisi nyt olla kohtisuorassa lattiaan.
5

Pidä tässä asennossa pari Hengitä ja vapauttaa, tuo sinun oikea jalka takaisin levätä seuraavaan vasemmalla.
6 < p> Toista vaiheet 2 5 teidän toinen jalka.
Istuva Twist
7

Istu tuolilla (taitettava tuoli toimii hyvin tämän harjoituksen) ja varmista, että jalat mukavasti levätä lattialla.
8

Kierrä koko kehon oikealle niin, että olet istuu nyt "sivuttain" tuolille. Polvien tulisi riviin ja lantion kanssa.
9

Suorista selkäsi ja kun hengität ulos, kierrä ylävartaloa oikealle, kun pidät lantion istutettu.
10

Aseta kädet molemmin puolin tuolin takaa tukea pitoon.
11

pysyä tässä asennossa muutaman Hengitä ja julkaisu, paluu vartalo takaisin sopusoinnussa oman alemman elin.
12

Toista vaihe 1 kautta 5 toisella puolella kehoa.
alaspäin suunnattu Dog
13

Tule alas kädet ja polvet, varmista asentoon polvet suoraan alla lantion ja kädet edestä hartiat.
14

Tuck varpaiden alla, jotta ne istutetaan matolla.

15

Nosta polvet irti lattiasta kuin painat varpaat maahan, ojenna jalat kunnes ne ovat suorassa (älä lukitse polvia). Kehosi pitäisi näyttää ylösalaisin "V"
16

Paina kädet lattiaan ja anna pään roikkua hieman niin niskan ja selkärangan tehdä suoraviivaisesti.

17

Pidä tässä asennossa muutaman Hengitä ja vapauttaa, tuo polvet takaisin lattialle.
Bridge Pose
18

Makaa lattialla niin että selkä ja jalat lepäävät joogamatto, paikannus sinun aseiden joten ne ovat teidän puolin.
19

Piirrä jalat osaksi sinua, taivutus polvet, kunnes kantapäät ovat melko lähelle pakarat ja pohjassa jalat istutetaan maahan.
20

Paina käsivarsia ja jalkansa lattialle kuin nostaa lantiota kohti taivasta. Reisien päätyvät hieman vaakatasossa kun polvet ja nilkat ovat linjassa toistensa kanssa.
21

Paina hartiat maahan. Selkää kaari hieman.
22

Pidä tässä asennossa muutaman Hengitä ja laukeamisen, jolloin pakarat palata lepäämään lattialle.