Ylä Back Pain Relief Harjoitukset

Ylä selkäkipu voi johtua huono ryhti tai tuloksena rasitusta tai vahinkoa. Olkapää ja niska kipu voi liittää ylempi selkäkipu. Syy sitten mikä tahansa kipu, liikunta voi lievittää sitä monet yksityishenkilöt. On aina viisasta neuvotella lääkärin ennen uuden käyttää rutiininomaisesti. Olkapää olankohautuksella

Simply seisoa luonnollisessa sotajalalla puolella. Nostaa ja laskea hartiat 10 kertaa.
Rintakehä laajennus ja Stretch

rintakehä Extention-Istu tuolissa molemmat kädet ristissä pään taakse. Sitten kaari kehon taaksepäin kevyesti 10 kertaa, kun etsii.

Rintakehä Stretch-Istu jalat ojennettuna lattialle. Pitäen reisien, curl kaulan ja pään kohti oman navan ja laskea 15. Vapauta ja toista 3 kertaa.
Soutu Liikunta

Tässä harjoituksessa tarvitset liikuntaa bändejä. Sinun tulee ankkuri bändejä ja pidä yhden bändin jokaisen käden, kun istuu tuolilla. Käsivarret pitäisi pysyä pysty-ja kyynärpäät tulisi taivuttaa 90 astetta ja tasolla hartiat. Vedä sitten bändit kohti samalla painat hartiat yhdessä. Älä 3 sarjaa 10.
Pectoralis Stretch

seisoo ovella molemmat kädet pään yläpuolella ja seinälle, nojata eteenpäin juuri tarpeeksi, kunnes tunnet venyttää etuosan olkapäät. Tämä venyttää tulisi pitää noin 15-30 sekuntia ja toistetaan 3 kertaa.
Arm Diat Wall

Tässä harjoituksessa voit valita joko seistä tai istua seinää vasten. Ranteet ja kyynärpäät tulisi koskettaa seinää koko liikkeen. Slide käsivarret hitaasti ylös niin korkealle kuin mahdollista. Älä 3 sarjaa 10.
Lavan Puristaa

saattaa jälleen olla joko istua tai seistä tässä harjoituksessa. Anna aseiden loput teidän puolin kuin painat lapaluiden yhteen. Pidä jokainen puristaa 5 sekuntia ja tehdä 3 sarjaa 10.
Mid-trap Liikunta

makaa vatsallaan kädet ulos kummallakin puolella, nostaa ja laske kätesi hitaasti, kun painat lapaluiden yhdessä. Myös, sinun pitäisi sijoittaa tyynyn alle rintaa. Tee 3 sarjaa 10.