Harjoitukset degeneratiivisten lannerangan tauti

Rappeuttavat lannerangan levy tauti (DDD) tapahtuu, kun siellä on ongelma yhden tai useamman levyjä alaselän. Levyjä, jotka sijaitsevat välillä nikamien selkärangan, toimivat tyyny ja ne mahdollistavat selkärangan taipumaan ja liikkua. Levyjen luonnollisesti alkaa menettää nestettä ja rappeutua iän. Tämä ehto on yleinen ja voi olla olemassa ilman oireita ja koskaan aiheuta ongelmia. Kuitenkin joillakin potilailla, levyjä voi ärsyttää ympäröivää kudosta ja hermoja ja aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta. Hoito, kuten liikunta, voi olla tarpeen. Tarkista lääkäriltä

ja lääkärin tulee päättää mitkä harjoitukset sopivat sinulle. Tämä riippuu vakavuudesta ja sijainnista levyn ongelma. Liikuntaa, joka voi hyödyttää yhden potilaan kanssa ei voi olla hyvä valinta toiseen, vaikka he molemmat ovat lannerangan rappeuttavat levy tauti.
Basic Vatsan Crunch

Pidä vatsalihakset vahva on avain ottaa paineita pois alaselässä. Makaa lattialla selälläsi polvet koukussa, sormenpäät pään taakse ja jalat lattialla. Nosta suoraan ylös juuri ennen vatsan lihakset supistuvat ja laske hitaasti alas. Pidä abs tiukka ja alaselän koskettaa lattiaa.
Bridge Pose

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan alaselän ja pakarat. Makaa lattialla, selällään, polvet koukussa ja kädet teidän puolin kämmenet alaspäin. Kiristä your abs ja pakarat ja nosta lantiota niin korkealle kuin pystyt, pitää niska suorana. Tule alas hitaasti ja toista kahdeksan kertaa.
Double Knee rintaan

Tämä harjoitus auttaa löysää tiukka selkälihaksia. Makaa selälläsi ja halata molemmat polvet omaan rintaan. Ota hitaasti syvään henkeä ja toisaalta hengittää keskittyä rentoutumiseen lantion ja selän ja varovasti halata polvia sisään Pidä 30 sekuntia.
Hamstring Stretch
p Jos oman hamstring lihakset tiukka ne vetää selkää lihaksia ja edistää kipua. Makaa selälläsi, halata oikea polvi omaan rintaan, suoristaa oikea jalka ja flex teidän jalka. Ota hitaasti, syvään henkeä ja toisaalta hengittää, keskittyä rentoutumiseen selkää ja kevyesti painamalla läpi kantapää. Pidä 30 sekuntia ja toista toiselle puolelle.
Spinal Twist

Tämä harjoitus auttaa löysää lihakset takaisin ja lantion. Makaa lattialla selälläsi polvet koukussa ja kädet ojossa "T"-asentoon. Pudota molemmat polvet oikealle ja yritä rentoutua jokaisen hengittää. Pidä 30 sekuntia ja toista toiselle puolelle.